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» tn24
Fecha: 17/06/2025 22:48
Un hábito cotidiano, gratuito y accesible como subir escaleras puede reducir significativamente la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, además de potenciar funciones musculares, cognitivas y metabólicas, según un metaanálisis con casi medio millón de participantes. Investigaciones recientes, entre ellas un análisis publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, confirman que subir cinco tramos diarios —unos 50 escalones— puede disminuir en un 39% el riesgo de muerte por enfermedades del corazón y mejorar múltiples indicadores de salud. Incluso ráfagas breves, como subir escaleras durante 20 segundos tres veces por semana, muestran mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria, masa muscular y equilibrio en adultos mayores. El ejercicio activa simultáneamente los principales músculos del tren inferior y estimula la neuroplasticidad cerebral, al aumentar niveles de BDNF, mejorar la memoria, la función ejecutiva y la creatividad. Estudios con resonancia magnética también detectaron mayor eficiencia neural en el hipocampo tras solo ocho semanas de entrenamiento. Además, subir escaleras supera en eficiencia a formas tradicionales de ejercicio: quema más calorías por minuto que caminar o correr, puede realizarse en lapsos breves («exercise snacks») y es adaptable a casi cualquier rutina diaria. La OMS, el CDC y la American Heart Association recomiendan esta práctica como parte de los 150 minutos semanales de actividad física para adultos. En tiempos de sedentarismo creciente, este simple gesto puede ser un aliado clave en la prevención de enfermedades crónicas.
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