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Fecha: 27/02/2026 10:38
Si bien es sabido que las elecciones dietéticas pueden ayudar a fortalecer nuestros huesos o a debilitar su fuerza, muchas personas no son conscientes de que algunos de nuestros hábitos cotidianos puede disminuir sigilosamente la salud ósea, creando factores de riesgo para la osteoporosis. Lee también: Los mejores ejercicios para prevenir la osteoporosis A medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde hueso más rápido de lo que podemos reconstruirlo y muchas personas en el mundo padecen osteoporosis, una enfermedad que afina y debilita los huesos. La mitad de las mujeres y hasta un 25% de los hombres se rompen un hueso a lo largo de su vida debido a la osteoporosis, pero los hombres no suelen ser tan conscientes de sus riesgos como las mujeres, a quienes a menudo se les advierte que la fuerza ósea comienza a disminuir en la menopausia, indicó la Dra. Joy Tsai, directora médica de la Clínica de Endocrinología y Osteoporosis del Massachusetts General Hospital afiliado a Harvard. Los hábitos que dañan los huesos Una variedad de comportamientos que van desde lo que comemos hasta cómo nos movemos y más pueden contribuir a una baja densidad ósea y entre ellos se encuentran: - Demasiado poco calcio. Los adultos sanos deberían intentar consumir 1.000 miligramos (mg) diarios. Esa cantidad aumenta a 1.200 mg para mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70. Los alimentos ricos en este mineral incluyen productos lácteos, verduras de hoja verde y leches vegetales fortificadas. - Exceso de cafeína o refrescos. Aunque la evidencia es contradictoria, grandes cantidades de cualquiera de las dos sustancias pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber calcio. - Proteína insuficiente. Muchos sabemos que hay que priorizar la proteína abundante en aves de corral, pescado, carne y soja para construir y mantener la masa muscular. Pero el nutriente también es fundamental para apoyar la densidad ósea, señaló Tsai. - Consumo excesivo de alcohol. Muchas investigaciones sugieren que más de tres bebidas alcohólicas al día pueden dificultar la formación ósea y aumentar el riesgo de fracturas. - Estilo de vida sedentario. Las personas que se sientan mucho tiempo probablemente no realizan suficiente ejercicio de apoyo para fortalecer los huesos, que incluyen actividades como caminar, subir escaleras, hacer senderismo y bailar. - Fumar. El consumo de tabaco es perjudicial para todos los aspectos de la salud, por supuesto, pero también aumenta el riesgo de fracturas. - Dieta frecuente o alimentación restrictiva. Comer muy poco puede dañar la salud ósea al privar a los huesos de nutrientes importantes. - Ciertos medicamentos. Entre ellos se incluyen fármacos para la acidez llamados inhibidores de la bomba de protones, así como esteroides orales, especialmente en casos de asma o enfermedades autoinmunes. Y los segundos son mucho más perjudiciales que los primeros. Si puedes controlar los síntomas por otros medios, sería lo ideal, dijo Tsai. Cuáles son los signos de la osteoporosis La osteoporosis suele ser silenciosa hasta que se produce una fractura, pero otras situaciones pueden alertarnos de una disminución de la resistencia ósea: - Fracturas por golpes o caídas menores. Si te rompiste la muñeca paseando a tu perro, puede que no te preocupe. Pero para mí, eso ya es una señal de alarma de que la calidad de tus huesos puede no ser tan buena como podría ser, indicó Tsai. - Pérdida de altura. No me alarmo hasta que alguien ha perdido dos o tres centímetros dijo la especialista, quien añadió que eso se considera una señal para que nos revisen la densidad ósea. Finalmente, para quienes les preocupa la salud de los huesos, Isai recomienda preguntar al médico si los suplementos como el calcio o la vitamina D que favorece la absorción de calcio podrían ser útiles, mientras que sugiere revisar la lista de medicación para determinar si alguno representa una amenaza para la salud ósea o provoca mareos o mareos, aumentando el riesgo de caídas.
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