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Concordia » Hora Digital
Fecha: 12/08/2025 03:31
Descubre por qué caminar a paso rápido durante 20-30 minutos al día puede mejorar tu salud cardiovascular y longevidad. ¡Conoce más detalles aquí! Caminar es una de las actividades físicas más recurrentes para mantenerse activo y saludable. Según recientes estudios en Estados Unidos y el Reino Unido, dedicar entre 15 y 30 minutos diarios a caminar a paso rápido puede generar importantes beneficios tanto físicos como mentales. Investigaciones realizadas por la Universidad de Vanderbilt en Estados Unidos y la Universidad de Glasgow en el Reino Unido coinciden en que caminar a ritmo rápido se relaciona con una disminución significativa de la mortalidad y un menor riesgo de desarrollar arritmias cardíacas. El esfuerzo cardiovascular adicional requerido al caminar rápido puede ser clave para estos beneficios. En el caso del estudio en Estados Unidos, se analizaron los hábitos de actividad física de casi 80,000 adultos durante 17 años. Aquellos que dedicaron al menos 15 minutos diarios a caminar a paso rápido redujeron casi un 20% el riesgo de muerte, en comparación con los que caminaban lentamente durante largos períodos. Por su parte, el estudio realizado en el Reino Unido con más de 420,000 participantes reveló que caminar a ritmo rápido está asociado con un menor riesgo de arritmias cardíacas. Los investigadores clasificaron los ritmos de caminata en lento, promedio y rápido, y encontraron que caminar más rápido fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Además de los beneficios cardiovasculares, caminar ayuda a quemar calorías, grasas, fortalecer músculos y controlar el peso corporal. También reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión y enfermedades cardiovasculares. A nivel mental, disminuye el estrés y la ansiedad, mejora la memoria y las funciones cognitivas. Los expertos recomiendan caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, a un ritmo rápido para obtener los máximos beneficios para la salud cardiovascular. Adoptar este hábito simple puede ser una decisión efectiva para fortalecer el corazón y vivir una vida más saludable y longeva. Fuente: Investigaciones de la Universidad de Vanderbilt en EEUU y la Universidad de Glasgow en el Reino Unido.
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