Los entrenadores coinciden: cuántos segundos debe durar la plancha para fortalecer los abdominales
Aunque muchos intentan romper récords de tiempo, expertos aseguran que fatigar por demás el músculo podría perjudicarte.
La plancha abdominal se convirtió en uno de los ejercicios más populares para trabajar el core, fortalecer el abdomen y mejorar la postura. Sin embargo, una de las dudas más frecuentes es cuánto tiempo realmente conviene mantener la posición para obtener beneficios sin perder calidad en la ejecución.
Distintos entrenadores coinciden en que no hace falta aguantar varios minutos para lograr resultados. De hecho, sostienen que cuando la técnica comienza a deteriorarse, el ejercicio pierde efectividad y puede generar molestias en la espalda o el cuello.
Doug Sklar, entrenador personal y fundador de PhilanthroFIT en Nueva York, recomienda realizar series de entre 30 y 60 segundos manteniendo siempre una postura correcta.
Por su parte, el entrenador Jay Cardiello asegura que la plancha es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer abdomen, glúteos y hombros sin necesidad de entrenamientos excesivamente largos.
Además, el influencer fitness David Gonzalez explicó cómo es la técnica correcta en sus redes sociales: lo ideal sería apoyar ambas palmas en el suelo para generar estabilidad, mirar hacia abajo para no lesionar el cuello, levantar un poco los glúteos para tener una postura recta y abrir un poco los pies.
Cuántos segundos recomiendan según el nivel
- Principiantes: entre 15 y 30 segundos
- Nivel intermedio: entre 30 y 45 segundos
- Avanzados: entre 45 y 60 segundos
Los especialistas remarcan que, una vez superado cómodamente el minuto, lo ideal no es seguir al aumentar el tiempo, sino sumar variantes más exigentes o mejorar la intensidad del ejercicio, ya sea sumando un poco de peso o descansado menos tiempo.
La plancha trabaja principalmente el core, pero también activa glúteos, hombros, espalda y músculos estabilizadores. Para que el ejercicio sea efectivo, el cuerpo debe mantenerse alineado desde la cabeza hasta los pies.
