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Parana » AIM Digital
Fecha: 15/02/2026 07:39
El suplemento gana popularidad fuera del ámbito deportivo, pero especialistas insisten en que no es una solución milagrosa y que su uso requiere supervisión profesional. La creatina dejó de ser un suplemento exclusivo del mundo fitness y su consumo crece de forma sostenida en distintos grupos etarios, impulsado por redes sociales, recomendaciones informales y estudios que analizan beneficios más allá del rendimiento muscular, como la función cerebral y la salud ósea. Especialistas advierten que, aunque existen hallazgos prometedores, todavía no hay evidencia concluyente sobre varios de sus efectos y el uso sin control médico puede implicar riesgos. La creatina es una sustancia que el organismo produce de manera natural en el hígado, los riñones y el páncreas, y que también se obtiene a través de alimentos como carne y pescado. Se concentra principalmente en músculos y cerebro, donde interviene en la producción de energía celular. Una vez absorbida, se transforma en fosfocreatina, que permite regenerar ATP, la principal fuente energética del organismo. El cuerpo necesita alrededor de dos gramos diarios y, en personas sanas, suele producirlos sin dificultad, por lo que no existen recomendaciones generales de suplementación. Un estudio publicado en 2024 por investigadores alemanes analizó el impacto de dosis elevadas de creatina en personas sometidas a privación de sueño. Los resultados mostraron mejoras en la velocidad de procesamiento cognitivo y una reducción de la fatiga, con efectos que se extendieron durante varias horas. Según los autores, el suplemento ayudaría a preservar la bioenergética cerebral en contextos de alta demanda. Sin embargo, los propios investigadores advirtieron que no se trata de una práctica segura para realizar sin control profesional, ya que dosis altas podrían generar riesgos, especialmente a nivel renal. Organismos y centros médicos coinciden en que la creatina puede ser segura en adultos sanos cuando se consume en cantidades adecuadas y por períodos acotados, aunque subrayan que faltan estudios concluyentes sobre su uso prolongado y sus efectos fuera del ámbito deportivo. Otras investigaciones señalan beneficios en la fuerza y la masa muscular, la recuperación física y la preservación de la densidad ósea cuando se combina con entrenamiento de resistencia. También se analizan posibles efectos sobre memoria, depresión, ansiedad y envejecimiento saludable, aunque estos resultados aún no cuentan con respaldo científico suficiente. La creatina se obtiene principalmente a través de alimentos de origen animal. Carne vacuna y pescado presentan los mayores niveles, seguidos por cerdo y pollo, mientras que otros tipos de carne aportan cantidades menores. Personas vegetarianas o veganas suelen presentar niveles más bajos de esta sustancia, por lo que la suplementación puede evaluarse de manera individual, siempre bajo supervisión médica.
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