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Concordia » Despertar Entrerriano
Fecha: 08/12/2025 13:20
A poco más de un mes de la tradicional Maratón de Reyes, muchas personas comienzan a buscar la manera de llegar en buenas condiciones físicas pese al poco tiempo de preparación disponible. Pensando en esos corredores ocasionales, Julio González, director y profesor de Fitness Gym, dialogó con Despertar Entrerriano y brindó una serie de recomendaciones indispensables para encarar la prueba del próximo 10 de enero sin poner en riesgo la salud. González fue contundente al señalar que “antes de hacer un esfuerzo como es un maratón de reyes, donde la temperatura es alta y la exigencia es importante, lo primero es realizarse un chequeo médico”. En ese sentido, remarcó la necesidad de contar con estudios previos como ergometría, controles cardíacos y una evaluación clínica general: “Es clave saber cómo estamos, conocer nuestros valores y asegurarnos de que el cuerpo está apto para afrontar el entrenamiento”, añadió. El profesor explicó que la preparación debe ser variada y adaptada al nivel de cada persona. Para quienes recién se inician, recomendó comenzar por una distancia accesible: “Aconsejo realizar primero una carrera de 5 kilómetros, que se puede alternar entre caminata y trote”. En cambio, para quienes apuntan a los 10K, recalcó que lo ideal es “prepararlo con mucha anterioridad, tres o cuatro meses”, aunque reconoció que, ante la falta de tiempo, se puede trabajar de forma optimizada siempre que se entrene entre tres y cuatro veces por semana. Sobre la planificación, Julio detalló la metodología que aplican desde hace 24 años en Fitness Gym, un día de carrera progresiva, otro de trabajo intervalado o pasadas, una jornada de cambios de ritmo y un cuarto día de carrera continua: “Lo importante es variar y siempre tener en cuenta la intensidad de cada uno, no elevar de más la frecuencia cardíaca y trabajar diferentes áreas de entrenamiento durante la semana”, explicó. A lo largo de toda la preparación, elementos como el descanso, la hidratación y la nutrición juegan un rol decisivo: “El descanso es importante, la hidratación es importante, sobre todo porque la carrera se hace con temperaturas elevadas”, sostuvo. En el aspecto alimenticio, reiteró la prioridad por proteínas e hidratos de carbono para sostener la energía y favorecer la recuperación. González también remarcó la conveniencia de sumar ejercicios de fuerza para complementar la rutina aeróbica. Según indicó, el trabajo muscular en gimnasio “hace muy bien para prevenir lesiones y fortalecer articulaciones”, especialmente cuando se corre varias veces por semana. Por eso recomienda, al menos, un día de pausa total y alternar cargas para permitir la recuperación. A la hora de la competencia, la entrada en calor y los ritmos controlados son fundamentales: “Es importante hacer unos alargues y correr al ritmo que tengo establecido”, afirmó. Para ello, destacó la ayuda profesional: “Un profe de educación física puede evaluarte, definir tu promedio de carrera y evitar errores, sobre todo en la largada, donde muchos salen demasiado rápido”. Según explicó, ese exceso inicial suele pagarse caro durante el recorrido. Finalmente, el instructor insistió en que la preparación debe abordarse de manera integral: “Lo más importante es estar controlado: médico, nutricionista y profesor de educación física. Trabajar las tres áreas en forma conjunta es lo ideal”. A semanas de un evento que cada año convoca a miles de corredores, el mensaje se resume en una premisa simple pero esencial: entrenar, sí, pero siempre con responsabilidad, constancia y acompañamiento profesional. Fuente: Despertar Entrerriano
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