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» Derf
Fecha: 29/08/2025 19:44
Con la edad y el uso constante de pantallas, la visión puede deteriorarse, pero prácticas simples y diarias ayudan a prevenir problemas y mantener la salud ocular. El envejecimiento y el uso prolongado de pantallas incrementan el riesgo de pérdida de visión en los adultos mayores, afectando su calidad de vida. Un estudio realizado en Estados Unidos indica que 1 de cada 4 mayores de 71 años presenta alguna discapacidad visual, aunque hasta un 90 % de los casos se pueden prevenir o tratar. Para cuidar la vista, se recomiendan ejercicios simples que entrenan los músculos alrededor de los ojos y ayudan a reducir la fatiga ocular. Entre ellos se destacan: Parpadear: Parpadea conscientemente cada poco tiempo, especialmente frente a pantallas de computadora, televisión o teléfono. Cierra los ojos unos segundos y mueve los ojos de un lado a otro. Este ejercicio distribuye mejor las lágrimas, manteniendo los ojos hidratados y reduciendo la sensación de sequedad o arena. Regla 20-20-20: Cada 20 minutos frente a una pantalla, toma un descanso de 20 segundos. Durante ese tiempo, enfócate en un objeto que esté a al menos 6 metros de distancia. Esto relaja los músculos oculares y ayuda a combatir la fatiga causada por la luz azul de las pantallas. Ejercicio Cerca / Lejos: Sostén un objeto cercano, como tus propios dedos, a unos 25 cm de tu cara y concéntrate en él durante 15 segundos. Luego, cambia el enfoque a un objeto que esté a unos 6 metros de distancia y mantén la mirada durante otros 15 segundos. Alternar la mirada entre cerca y lejos fortalece los músculos oculares y mejora la capacidad de acomodación de la vista. Implementar estos ejercicios de manera regular permite no solo prevenir problemas de visión, sino también mejorar la comodidad ocular y la concentración, especialmente en adultos mayores expuestos a largas jornadas frente a pantallas.
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