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» Elterritorio
Fecha: 19/01/2025 08:31
La actividad física ayuda a fortalecer y mantener la masa muscular, pero también proporciona bienestar e incrementa el estado de ánimo en mayores de 65 años domingo 19 de enero de 2025 | 6:05hs. Los adultos mayores de 65 años o más deben dedicar 150 minutos semanales a actividades físicas de intensidad moderada. Esto abarca desde ejercicios aeróbicos moderados hasta tareas lúdicas y laborales, buscando con ello mejorar su salud cardiorrespiratoria, muscular y ósea, según la recomendación de la Organización Panamericana de la Salud (OPS). En la misma línea, la práctica deportiva beneficia significativamente en su salud mental, ya que mejora las funciones cognitivas y aumenta el sentido de bienestar y autoeficacia. Además, el mantenerse físicamente activo los ayuda a preservar su independencia y fomentar una longevidad saludable, de acuerdo con diversas investigaciones que reflejó el sitio Infobae. De acuerdo con un estudio publicado por la revista BioMed Research International, los resultados demuestran que la actividad física tiene impactos positivos en procesos biológicos del envejecimiento, como la inflamación crónica y la disfunción mitocondrial. También argumenta que el ejercicio mejora la calidad de vida, reduce la carga de enfermedades crónicas y disminuye la mortalidad general y específica, ofreciendo beneficios tanto a nivel fisiológico como funcional. El ejercicio debería ser recetado de manera individualizada y monitoreado como cualquier otro tratamiento médico, y se debe considerar la relación dosis-respuesta con el volumen e intensidad del ejercicio, así como las adaptaciones necesarias para lograr resultados específicos. La prescripción de ejercicio eficiente es crucial para optimizar la seguridad y eficacia en pacientes con múltiples patologías. El documento concluyó que la actividad física causa menos daño que mantener niveles habituales de actividad o atención estándar en adultos mayores, sin importar su edad o estado funcional inicial. La prescripción de ejercicio no solo es justificable, sino necesaria en adultos mayores frágiles, y se propone la integración de programas de ejercicio en la atención de pacientes en todos los entornos sanitarios, detallan los expertos. Evita la depresión y el sueño Un estudio publicado por Gerokomos, revista de la Sociedad Española de Enfermería Geriátrica y Gerontológica, evaluó un programa combinado de ejercicios y caminatas al aire libre en pacientes mayores de 65 años con trastorno depresivo en una unidad de hospitalización psiquiátrica. La investigación determinó que la práctica regular de ejercicio ayuda a disminuir los síntomas asociados con la depresión y favorece la capacidad de los pacientes para realizar por sí mismos las tareas diarias, contribuyendo a una mayor independencia. Por otra parte, otro estudio de científicos japoneses, que fue publicado por Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology demostró que la realización de ejercicios de caminata de baja intensidad en el hogar, particularmente en horas nocturnas, puede ser una estrategia efectiva no farmacológica para mejorar la calidad del sueño en adultos mayores. Combate la ansiedad Finalmente un estudio amplio que reunió los datos de 97 investigaciones, y que fue publicado en el British Journal of Sports Medicine, encontró evidencia de que el ejercicio es fundamental para reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad y el estrés en adultos. Esto aplica tanto para personas saludables como para aquellas con diagnósticos de trastornos mentales o con enfermedades crónicas. Por lo tanto, la práctica deportiva debería ser considerada una parte importante en el tratamiento de estas condiciones psicológicas. Recomendaciones del ChatGPT La inteligencia artificial ofrece sugerencias de cuáles son los deportes más beneficiosos para elevar y mejorar nuestro bienestar emocional. De acuerdo con lo expuesto por parte de plataformas como ChatGPT, ciertas actividades físicas sobresalen por el impacto positivo que tienen en la mente humana, ayudando a mejorar el estado de ánimo. Además de las nombradas en este informe, aparecen la natación (conocida como una actividad meditativa, ya que el movimiento rítmico en el agua puede calmar la mente), running (se produce la liberación de endorfinas durante el ejercicio ayudando a reducir la ansiedad) y los deportes colectivos (fomentan la conexión social, lo que es clave para la salud mental, además de promover el trabajo en equipo y la motivación). Compartí esta nota:
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