Actividad física en invierno: cómo entrenar con frío sin afectar la salud
Las bajas temperaturas no tienen por qué ser un obstáculo para moverse. Qué tener en cuenta para hacer actividad física en invierno, cómo vestirse y qué opciones elegir tanto al aire libre como en casa.
Cuando llega el frío, sostener la actividad física puede volverse más difícil. Sin embargo, mantenerse en movimiento es clave para la salud física y mental, incluso en invierno.
Con algunos cuidados básicos, es posible entrenar de forma segura tanto al aire libre como en espacios cerrados.
¿Cuál es el mejor momento del día?
En invierno, no todas las horas son iguales para hacer ejercicio:
Media mañana (10 a 12)
Temperatura más agradable y mejor oxigenación.
Primera hora de la tarde (15 a 18)
Otra franja recomendable, con menor riesgo de frío extremo.
Se aconseja evitar muy temprano por la mañana o de noche, cuando la temperatura es más baja y el aire más frío puede afectar las vías respiratorias.
Cómo vestirse para entrenar con frío
La clave está en el sistema de capas:
Primera capa: ropa térmica o sintética que absorba el sudor
Segunda capa: abrigo liviano (polar, por ejemplo)
Tercera capa: protección contra viento o humedad
Además:
Usar gorro y guantes si hace mucho frío
Elegir calzado adecuado
Evitar el algodón (retiene la humedad)
Es importante no sobreabrigarse: el cuerpo entra en calor rápidamente con el movimiento.
Dónde hacer actividad física en Paraná
Algunas opciones al aire libre en la ciudad:
Costanera de Paraná
Ideal para caminar, correr o andar en bici.
Parque Urquiza
Espacios verdes, senderos y sectores más protegidos del viento.
Parque Lineal Sur
Otra alternativa para actividad aeróbica al aire libre.
Elegir horarios con sol mejora la experiencia y reduce el impacto del frío.
Opciones para moverse en casa
Cuando el clima no acompaña, entrenar puertas adentro es una buena alternativa:
Rutinas de movilidad y estiramiento
Ejercicios de fuerza (con peso corporal)
Yoga o pilates
Clases online o aplicaciones
No se necesita mucho espacio ni equipamiento para mantenerse activo.
Cuidados importantes
Realizar una entrada en calor más prolongada
Mantenerse hidratado (aunque no haya sed)
Respirar por la nariz para templar el aire
Evitar cambios bruscos de temperatura
Movimiento todo el año
Mantener la actividad física en invierno ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y prevenir enfermedades.
Adaptar la rutina al clima, sin dejar de moverse, es la clave para atravesar el invierno de forma saludable.
