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Parana » AIM Digital
Fecha: 06/04/2026 11:01
Con la llegada del otoño, las temperaturas empiezan a bajar y el cuerpo necesita adaptarse a nuevos ritmos. Es también la época en la que suelen aparecer resfríos, gripes y cuadros respiratorios, por lo que fortalecer el sistema inmunológico se vuelve clave. Una buena noticia: la alimentación puede ser una gran aliada. En esta nota de AIM algunos puntos a tener en cuenta. Apostar a los alimentos ricos en vitamina C La vitamina C es fundamental para reforzar las defensas. Ayuda a prevenir infecciones y a reducir la duración de resfríos. ¿Dónde encontrarla? Cítricos como naranja, mandarina, limón y pomelo Kiwi Frutillas Pimiento rojo Un tip simple: empezar el día con un jugo natural o sumar fruta fresca a media mañana. Sumar vitamina A para proteger las mucosas Esta vitamina cumple un rol importante en el cuidado de las vías respiratorias, que son la primera barrera contra virus y bacterias. Alimentos clave: Zanahoria Calabaza Batata Espinaca Las sopas y cremas de verduras son una excelente opción otoñal para incorporarlos. No subestimar el poder del ajo y la cebolla Además de aportar sabor, tienen propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. Incluirlos en guisos, salteados o sopas suma un plus de protección natural. Incorporar zinc y proteínas El zinc ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente. Se encuentra en: Carnes Huevos Legumbres Frutos secos Una dieta equilibrada, que incluya proteínas, es fundamental para mantener las defensas altas. Aliados naturales: miel, jengibre y cúrcuma Estos ingredientes tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Se pueden sumar a infusiones calientes, ideales para los días frescos. ? Hidratación, clave incluso cuando no hace calor En otoño solemos tomar menos agua, pero la hidratación sigue siendo esencial para el buen funcionamiento del organismo. También cuentan las sopas, caldos e infusiones. Bonus: infusiones que ayudan Algunas bebidas calientes no solo reconfortan, sino que también aportan beneficios: Té de jengibre Té verde Infusión de manzanilla Más allá de la comida Además de una buena alimentación, hay otros hábitos que ayudan a fortalecer las defensas: Dormir bien Hacer actividad física Reducir el estrés Ventilar los ambientes Un enfoque integral No se trata de consumir un alimento milagroso, sino de mantener una alimentación variada y equilibrada. En otoño, incorporar frutas y verduras de estación, comidas caseras y platos calientes no solo ayuda a reforzar el sistema inmune, sino que también acompaña el cambio de estación de forma saludable.
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