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» TN
Fecha: 02/03/2026 10:29
El dolor de cuello es una de las molestias más habituales y una de sus causas principales es la falta de movimiento ya que, permanecer en la misma postura durante horas genera rigidez muscular, sobrecarga mantenida y fatiga en la musculatura cervical y dorsal. Ruiz señaló que no es solo un problema de postura, sino también de falta de variabilidad y de debilidad muscular, aspectos que se suman a factores de estrés. Además, el dolor de cuello sucede mucho cuando el tiempo pasa rápido mientras consumimos redes sociales y no nos percatamos de ello, según indicó el entrenador personal español Jorge Ruiz, quien enumeró otras razones frecuentes que se esconden tras esta molestia: - Tener la cabeza adelantada respecto al tronco, una postura común al mirar una pantalla, por ejemplo. - Tener los hombros elevados y redondeados, al estar frente a la computadora o ante una situación de estrés inconsciente. - La falta de fuerza en la musculatura dorsal y escapular, debido al sedentarismo. - El estrés mantenido, que aumenta la tensión muscular en trapecios y cuello y que provoca que los tejidos reciban menos oxígeno y se contraigan. - La escasa movilidad de la parte dorsal de la columna, por atrofia y falta de movimiento. Los ejercicios para aliviar y prevenir las molestias en la zona lumbar El enfoque que siempre me gusta recomendar es el de combinar movilidad suave con fortalecimiento progresivo. No se trata de forzar el cuello, sino de devolverle capacidad y estabilidad, dijo Ruiz. Leé también: Qué le pasa al cuerpo si comemos pasta todos los días, según los expertos Además, insistió en que no es necesario ir al gimnasio y mover grandes cargas, porque el secreto está en movimientos livianos adaptados a cada persona. Entre los ejercicios de movilidad, aconseja: - Inclinaciones laterales suaves. - Rotaciones controladas de cuello. - Movilidad de columna dorsal (extensiones sobre respaldo o foam roller, un rodillo de espuma que es una herramienta de automasaje diseñada para aliviar la tensión muscular). - Movilidad escapular (retracciones y elevaciones controladas). - Estiramientos de brazos hacia arriba y abrirlos hacia delante y detrás. - Movimientos laterales de la espalda, a un lado y al otro. Por otra parte, el entrenador apunta ejercicios de fortalecimiento progresivos y dijo que, más que trabajar directamente el cuello, lo más importante es fortalecer la parte alta de la espalda: - Hacer el Cristo (la postura) en la pared en bloques controlados de tiempo y por repeticiones. - Trabajo de estabilización cervical en posición neutra. - Remo con banda elástica. - Elevaciones escapulares controladas.
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