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Parana » AIM Digital
Fecha: 06/02/2026 09:44
Para cenar y dormir bien, opta por alimentos ricos en triptófano, magnesio y melatonina natural, como pescado (atún, salmón), pollo, pavo, huevos, lácteos, plátanos, frutos secos (almendras, nueces) y verduras como espinacas o calabacín. Cena ligero, al menos 1-2 horas antes de acostarte, evitando grasas pesadas y cafeína. Alimentos ideales para la cena y el descanso: Proteínas ligeras (fuentes de triptófano): Pavo, pollo, pescado blanco o azul, y huevos. Vegetales relajantes (ricos en magnesio): Espinacas, acelgas, calabacín, brócoli, espárragos, zanahoria. Carbohidratos complejos (ayudan a la melatonina): Arroz integral, avena, quinoa o pan integral. Frutas y frutos secos: Plátano (potasio y magnesio), cerezas, kiwis, nueces y almendras. Infusiones relajantes: Manzanilla, tila, melisa o pasiflora. Ejemplos de cenas saludables para dormir: Pescado al horno o a la plancha con verduras al vapor. Omelette de claras de huevo con espinacas y un poco de queso fresco. Crema de verduras (calabacín, calabaza, zanahoria) sin nata. Ensalada pequeña con nueces, semillas y una porción de pollo. Consejos adicionales: Evita cenas abundantes, picantes o ricas en grasas saturadas, ya que dificultan la digestión y empeoran el sueño. Evita el café, té, chocolate y alcohol por la noche. Un vaso de leche caliente puede ayudar a conciliar el sueño.
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