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Fecha: 28/01/2026 11:27
La playa invita a relajarse y disfrutar sin apuros, y la comida que llevamos puede marcar la diferencia entre un día liviano y otro más pesado. En ese contexto, los sándwiches son una de las mejores opciones: se preparan rápido, se transportan fácilmente y permiten combinar sabor y nutrición. Lejos de las versiones clásicas cargadas de fiambres y salsas, estas propuestas apuestan por ingredientes frescos, equilibrados y fáciles de conservar, perfectos para resistir el calor sin perder calidad. Un buen sándwich saludable empieza por el pan mejor integral, de centeno o con semillas y se completa con rellenos simples que aportan energía sin caer pesados. A continuación, cinco ideas ideales para disfrutar del mar sin descuidar la alimentación. Leé también: Cómo se hace el Carlito, el sándwich rosarino preferido de Alberto Olmedo 1. Sándwich de palta, tomate y albahaca Un clásico fresco y lleno de sabor. Usá pan integral, una base de palta pisada con unas gotas de limón, rodajas de tomate y hojas de albahaca. Para sumar textura y nutrientes, podés agregar semillas de chía o girasol. 2. Sándwich de pollo a la plancha y espinaca Preparado con pan de centeno, pollo grillado en tiras, hojas frescas de espinaca y una capa fina de queso crema light. Aporta proteínas magras y resulta saciante sin ser pesado. 3. Sándwich de hummus y vegetales asados Ideal para quienes buscan una opción vegetariana. Untá pan pita integral con hummus y rellená con berenjena, zucchini y morrón grillados. Es nutritivo, sabroso y se conserva bien en frío. 4. Sándwich de queso fresco, pepino y rúcula En pan multicereal, colocá queso fresco magro, rodajas finas de pepino y rúcula. Una pizca de pimienta negra o unas gotas de limón realzan el sabor sin sumar calorías. 5. Sándwich de atún y palta Mezclá atún al natural con puré de palta y armá el sándwich en pan integral. Es una excelente fuente de omega 3 y grasas saludables, ideal para mantener la energía durante toda la jornada.
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