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Fecha: 27/01/2026 19:55
La manera en que uno comienza el día al despertarse puede condicionar el resto de la jornada. En ese sentido, hay una postura de yoga clave para descomprimir la espalda y empezar la rutina con el cuerpo mucho más relajado. Se trata de la Postura del Bebé Feliz (Happy Baby Pose), también conocida como Ananda Balasana. Aunque es un movimiento simple, requiere de práctica para realizarlo de la manera correcta y aprovechar todo su potencial para estirar la parte interna de los muslos, las caderas, los ingles, los isquiotibiales y el pecho. Los beneficios de la Postura del Bebé Feliz Jenny Haynes, instructora de yoga y coach de respiración, explicó en diálogo con la revista británica Marie Claire: Al crear espacio en el sacro y mejorar la movilidad, puede aliviar el dolor lumbar, a la vez que estira la ingle, la parte interna de los muslos y las caderas. A su vez, la especialista subrayó que los beneficios de este ejercicio no son solo físicos, sino también emocionales. Guardamos muchas emociones en el cuerpo, en especial en las caderas. En esa misma línea, continuó: Según las creencias ayurvédicas, la postura del Bebé Feliz calma a nuestro niño interior de la misma manera que un bebé se calma al mecerse en su cuna, por eso para muchos de nosotros puede resultar una postura tan relajante. Ananda Balasana, paso a paso: cómo hacer la Postura del Bebé Feliz - Acostarse boca arriba en una superficie plana, con la cabeza apoyada en el suelo. - Inhalar profundo y luego exhalar el aire mientras se doblan ambas rodillas hacia el abdomen. - Inhalar y sujetar la planta de los pies con las manos, de modo que apunten hacia arriba. - Separar las rodillas de manera ligera hacia el costado del torso y llevarlas más abajo, hacia las axilas. Una vez en la pose final, hay que quedarse quieto y respirar profundo. Sin embargo, también se puede balancear suave hacia los lados para masajear la zona lumbar. Leé también: Yoga para principiantes: por qué el verano es el mejor momento para empezar Esa segunda variante promueve la instructora de yoga Sophie Rumble: Además de abrir las caderas y liberar la tensión en la zona lumbar, Happy Baby tiene el potencial de relajar todo el sistema, en especial al introducir un suave movimiento de balanceo. Consejos para principiantes para realizar la Postura del Bebé Feliz Existen cuestiones físicas que pueden complicar la correcta realización de la Postura del Bebé Feliz: la estructura de las articulaciones de la cadera, la longitud de las piernas y la forma de la columna vertebral. Sin embargo, Haynes aclaró que eso no significa que no se pueda adaptar. Si no se tiene la flexibilidad suficiente para llegar a sujetar ambos pies con las manos, se puede utilizar una correa de yoga enrollada alrededor del arco medio de la espalda. La postura está diseñada para brindar una sensación de conexión a tierra y recuperación, en lugar de estresante. En lugar de intentar un estiramiento extremo, se trata de usar los accesorios o ajustes necesarios para relajar el cuello y los hombros en el suelo, señaló Haynes. En caso de no contar con una banda elástica, se puede sujetar los gemelos, los tobillos o incluso la parte posterior de los muslos para llevar las piernas hacia el torso. Leé también: Caminata del gusano, el ejercicio que fortalece el core Lo más importante es no forzar el cuello ni tampoco levantar la cabeza del suelo al intentar acercar las rodillas al pecho. Concéntrese en enviar su respiración profundamente a su abdomen y espalda baja para enfatizar la conexión entre su espalda y el piso, concluyó Haynes.
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