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Parana » AIM Digital
Fecha: 06/01/2026 09:23
Luego de las vacaciones, reuniones sociales y familiares, es probable que la alimentación saludable no haya sido la habitual. Se desordenaron los horarios de alimentación, del sueño, bajó el ejercicio físico, se consumió mayor cantidad de alcohol y aumentó el consumo de alimentos ricos en grasas, azucares y sodio, como helados, jugos con azúcar, y comida rápida, entre otros, afirmó a AIM la licenciada en Nutrición Florencia Núñez. Es el momento de asumir hábitos saludables para mejorar el estilo de vida. En diálogo con esta Agencia, destacó que con el fin de las vacaciones es posible que se hayan aumentado algunos kilos. Lo importante es corregir errores y volver a las bases, planificando los cambios, para retomar el camino que con mucho esfuerzo se viene construyendo. La profesional agregó que, aprovechando las pilas recargadas, es la oportunidad de incorporar con fuerza y hábitos más saludables. Por eso, recomendó empezar por ordenar y restablecer los horarios alimentarios y de descanso. Es muy importante resintonizar el reloj biológico y adaptarlo de nuevo a la rutina. No sólo porque se tendrá más energía, sino porque sin un buen descanso no se puede esperar tener una buena salud. También destacó la importancia del sueño: Es importante dormir al menos siete u ocho horas, apagar el celular y cualquier aparato que pueda desvelar. También es buen momento para meditar, dedicar cinco minutos a hacer un ejercicio de agradecimiento para valorar todo lo bueno que ha ocurrido en el día. ¿Cómo y cuándo comer? La nutricionista agregó que es muy importante realizar de cuatro a cinco ingestas diarias: sin saltarse desayuno, almuerzo, merienda, cena y alguna colación. Que estas sean completas en nutrientes, evitando ultra procesados e incorporando alimentos fuente de fibra como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales. ¿Cómo bajar de peso en forma saludable? Para bajar de peso en forma saludable y que éste se mantenga en el tiempo, es clave incorporar hábitos saludables. El término "dieta" se asocia a algo restrictivo (pasar hambre, prohibir o demonizar ciertos alimentos), en un periodo corto de tiempo, donde se quiere tener resultados inmediatos y, por lo general, esto provoca un efecto rebote. El querer obtener resultados inmediatos por medio de las restricciones no lleva a adquirir buenos hábitos. Por lo tanto, lo principal es modificar el estilo de vida, lo que incluye alimentación saludable y actividad física, para que el cambio perdure en el tiempo. Todos los días, todo el año También agregó que es vital hacerse un compromiso para todo el año. El inicio del año es una buena época para pensar en cambios, renovar y establecer objetivos realistas, específicos, medibles, alcanzables y con un límite de tiempo. Por ejemplo: esta semana una persona se compromete a tomar agua todos los días e incorporar medio plato de verduras en cada comida. Controlar el estrés es clave, dijo Núñez: Volver de las vacaciones no significa necesariamente cargarse de preocupaciones. El estrés puede liberar sustancias que contribuyen a la acumulación de grasa en la zona abdominal, lo que no sólo afecta a su peso, sino que aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares (ACV). Hay que recordar que, para relajarse, no es necesario estar a orillas del mar sino aprender a escucharse, ser consiente y dedicarse tiempo para el cuidado de la salud. Ejercicios a full Núñez aseveró que se deben alejar las tentaciones. Es posible que los amigos o familiares estén todavía con la cabeza en las vacaciones. Se debe aprender a decir que no cuando las tentaciones pongan en riesgo los hábitos saludables y afirmó que es prioritario iniciar un programa de actividad física. Muchos consideran la actividad física como un sacrificio. Por ello, lo más difícil de hacer ejercicio es tomar la decisión de hacerlo. Así que no hay que pensar demasiado, se deben elegir actividades divertidas, como un deporte que guste o se disfrute o hacerlo con familia o amigos. Mientras más placentera sea la actividad, más posibilidades habrá de sostenerla a lo largo de todo el año. Núñez, que integra el staff de Icarus Centro de Salud & Longevidad, indicó que es primordial aumentar el consumo de líquidos, privilegiar el consumo de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras, carnes blancas, dijo y aconsejó evitar los productos ricos en azucares y grasas. Llevar una vida sana, manteniendo una alimentación saludable es posible. Sólo hay que decidirse y hacerlo, cerró.
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