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» Aire de Santa Fe
Fecha: 27/12/2025 18:53
Por qué dormir con el celular cerca puede afectar tu descanso aunque esté en silencio Aunque esté en silencio, el celular cerca de la cama puede alterar el descanso. Investigaciones recientes muestran que su sola presencia influye en el sueño y reduce su calidad. Dormir con el celular al alcance de la mano se volvió un hábito cotidiano difícil de abandonar. Dejar el celular en la mesa de luz es una costumbre cada vez más común, pero distintos estudios advierten que esta práctica puede interferir con el sueño, incluso cuando el teléfono no emite sonidos. La presencia del dispositivo impacta más de lo que parece en la calidad del descanso. El principal problema no es solo el uso activo del teléfono, sino su presencia constante. El cerebro asocia el celular con estímulos, notificaciones y alertas, lo que mantiene un estado de hipervigilancia incluso mientras dormimos. Además, muchos dispositivos emiten luz azul, que inhibe la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Aunque la pantalla esté apagada, el simple hecho de usar el celular antes de dormir retrasa el inicio del descanso profundo. A esto se suma el hábito de revisar mensajes o redes sociales en la cama, lo que activa el sistema nervioso y dificulta la relajación necesaria para conciliar el sueño. Los efectos de dormir cerca del celular a largo plazo Mantener este hábito de forma constante puede generar: Sueño liviano Despertares nocturnos frecuentes Sensación de cansancio al despertar Dificultad para concentrarse durante el día Incluso cuando el celular está en silencio, muchas personas se despiertan automáticamente ante vibraciones o luces mínimas, interrumpiendo los ciclos de sueño. Otro factor es la ansiedad: saber que el teléfono está cerca puede generar la necesidad inconsciente de revisarlo, afectando la calidad del descanso. El impacto emocional de llevar el celular a la cama El celular no solo afecta el cuerpo, también la mente. Revisar noticias, redes o mensajes antes de dormir expone al cerebro a información que puede generar estrés, preocupación o sobreestimulación emocional. Este exceso de estímulos dificulta la desconexión mental, haciendo que el cuerpo esté cansado, pero la mente activa, una de las causas más comunes del insomnio moderno. Qué hacer para mejorar el descanso Dejar el celular fuera del dormitorio Usar despertador tradicional Evitar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir Crear una rutina relajante nocturna Pequeños cambios pueden generar mejoras significativas en la calidad del sueño. Dormir con el celular cerca parece inofensivo, pero puede afectar profundamente el descanso. Alejarlo del dormitorio es una decisión simple que ayuda a mejorar el sueño, el ánimo y el bienestar diario.
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