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Fecha: 26/12/2025 09:43
El agua desempena un papel fundamental en la salud general, ya que ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y oxigeno a las celulas, lubricar las articulaciones y eliminar desechos, segun indica la Clinica Mayo, pero, procesos naturales como respirar, sudar e ir al bano implican que perdemos agua constantemente, por lo que beber suficiente agua a diario es fundamental. Lee tambien: Que podemos cambiar en nuestro hogar para minimizar la posibilidad de tener hipertension arterial Ante esta situacion, un cardiologo explica el impacto que mantenerse hidratado puede tener en la salud cardiovascular. La deshidratacion y la presion arterial La deshidratacion es una afeccion que se produce cuando el cuerpo pierde mas liquidos de los que ingiere y estar deshidratado puede tener un efecto sorprendente en la presion arterial. Cuando uno se deshidrata, el volumen sanguineo disminuye, lo que inicialmente puede provocar una bajada de la presion arterial, explica el Dr. Ian del Conde Pozzi, cardiologo y especialista en medicina vascular del Miami Cardiac & Vascular Institute. Sin embargo, a medida que el cuerpo intenta compensar, libera ciertas hormonas que pueden contraer los vasos sanguineos y provocar un aumento de la presion arterial. Esto significa que, paradojicamente, la deshidratacion puede provocar tanto presion arterial baja como alta, anade el experto. Algunos estudios observacionales vincularon la ingesta baja habitual de agua con problemas para regular la presion arterial, pero se necesitan mas datos para confirmarlo, mientras que un estudio publicado en Cureus en 2022 sugirio que las personas con hipertension tendian a tener un porcentaje de agua corporal total mas bajo, lo que sugiere una relacion entre el estado de hidratacion y la presion arterial alta. Otro estudio publicado en Frontiers in Public Health mostro que, entre mas de 3.000 adultos chinos, hubo una tendencia decreciente del riesgo de hipertension a medida que aumentaba la ingesta de agua natural. Cuanta agua hay que beber al dia? La cantidad de agua que se debe beber al dia varia segun muchos factores, como el estado de salud, el nivel de actividad y el genero. Para evitar la deshidratacion y sus posibles efectos sobre la presion arterial, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingenieria y Medicina de Estados Unidos sugieren que una ingesta diaria adecuada de liquidos es de aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) para los hombres y de alrededor de 11,5 tazas (2,7 litros) para las mujeres y esta recomendacion incluye no solo el agua, sino tambien el contenido de agua de los alimentos y otras bebidas, como frutas, verduras, sopas y otras bebidas. Esto tiene como objetivo apoyar las funciones corporales esenciales, como la regulacion de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminacion de desechos. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar y es fundamental ajustar la ingesta de agua en funcion de los niveles de actividad personal y las circunstancias ambientales, como por ejemplo, si se pasa tiempo al aire libre durante una ola de calor. Otras bebidas que pueden ayudar a bajar la presion arterial Si bien el agua es uno de los medios mas eficaces para mantenerse hidratado y potencialmente ayudar a mantener una presion arterial saludable, otras bebidas tambien pueden contribuir a mantener una presion arterial saludable. - Te de hibisco. Rico en antioxidantes, ha demostrado ayudar a reducir la presion arterial sistolica y diastolica. - Jugo de granada. Contiene potasio y polifenoles, que pueden promover la salud cardiaca y ayudar a reducir la presion arterial. - Jugo de remolacha. Contiene nitratos dieteticos, o compuestos que se convierten en oxido nitrico en el cuerpo. El oxido nitrico puede ayudar a relajar los vasos sanguineos y a mantener una presion arterial saludable. - Leche baja en grasa. Aporta calcio, potasio y magnesio, tres nutrientes destacados en la dieta DASH (Enfoques Dieteticos para Detener la Hipertension), que demostro ayudar a mantener una presion arterial saludable. La evidencia sugiere una relacion entre el consumo de lacteos como parte de una dieta cardiosaludable y la reduccion de la presion arterial. - Te verde. Contiene catequinas, que pueden mejorar la funcion vascular y reducir la presion arterial. Aunque las bebidas con cafeina, como el te y el cafe, pueden tener un efecto diuretico, su consumo moderado puede contribuir a la ingesta diaria de liquidos. Cambios en el estilo de vida para bajar la presion arterial de forma natural El estado de hidratacion es solo un factor que puede afectar la presion arterial. Ademas de mantener un estado de hidratacion saludable, el Dr. del Conde Pozzi sugiere que los siguientes habitos tambien pueden influir positivamente en una presion arterial saludable. - Mantener un peso saludable - Hacer ejercicio regularmente - Reducir la ingesta de sodio - Limitar el consumo de alcohol - Controlar el estres - Incorporar alimentos ricos en potasio, magnesio y fibra a la dieta Para habitos alimenticios especificos, la dieta DASH esta disenada para combatir la hipertension arterial y puede ser una solucion viable para quienes buscan mantener bajo control su salud cardiaca.
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