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Parana » AIM Digital
Fecha: 18/09/2025 23:22
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio y la salud ósea, además de tener otras funciones importantes en el cuerpo. Se sintetiza en la piel con la exposición solar, pero para minimizar el riesgo de cáncer de piel y cumplir con las necesidades diarias, se recomienda además obtenerla a través de una dieta con alimentos ricos en vitamina D (pescados grasos, huevos, lácteos fortificados) y, en caso de deficiencia, mediante suplementos orales. La necesidad de la vitamina D Salud ósea - Facilita la absorción del calcio en el intestino, crucial para formar y mantener huesos fuertes y prevenir enfermedades como el raquitismo y la osteoporosis. Salud general - Participa en la proliferación celular y tiene efectos en otros órganos, siendo importante en enfermedades reumatológicas, neurológicas y oncológicas. Función muscular - Puede aumentar la fuerza muscular, ayudando a prevenir caídas en adultos mayores. Fuentes de vitamina D Exposición solar - La piel sintetiza vitamina D cuando está expuesta a la luz del sol. Sin embargo, esta exposición no es recomendable como método principal. Dieta Alimentos naturales: Pescados grasos (salmón, atún, sardina), aceite de hígado de bacalao, yema de huevo y algunos hongos. Alimentos fortificados: Leche, jugos y cereales fortificados con vitamina D. Suplementos - Se pueden usar suplementos orales en forma de gotas, comprimidos o ampollas, especialmente si hay deficiencia y bajo recomendación médica. Cuidados y riesgos del sol Riesgos - La exposición excesiva al sol incrementa el riesgo de cáncer de piel. Balance - La Academia Americana de Dermatología y la Asociación Española Contra el Cáncer recomiendan obtener vitamina D de la dieta y suplementos en lugar de la exposición solar directa. Recomendaciones Priorizar la ingesta de alimentos y suplementos. Si se busca obtener vitamina D del sol, que la exposición sea breve y controlada, protegiendo siempre la piel. Sol, vitamina D y cuidados Para tomar sol y así producir vitamina D, expone al sol partes de tu cuerpo como el rostro, brazos y piernas durante unos 10 a 30 minutos al día, preferiblemente por la mañana o al atardecer, y evitando el sol más fuerte. No es necesario exponer todo el cuerpo ni por mucho tiempo, ya que exposiciones cortas y regulares son más efectivas y seguras. Sin embargo, ten en cuenta que la exposición al sol también genera riesgos de cáncer de piel, por lo que es recomendable obtener vitamina D de la dieta y suplementos bajo supervisión médica.
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