30/07/2025 01:02
30/07/2025 01:01
30/07/2025 01:00
30/07/2025 01:00
30/07/2025 00:59
30/07/2025 00:58
30/07/2025 00:58
30/07/2025 00:58
30/07/2025 00:58
30/07/2025 00:58
» Corrienteshoy
Fecha: 29/07/2025 12:53
Cuatro asanas de yoga recomendadas para mayores de 65 años El yoga puede practicarse a cualquier edad, también una vez pasados los 65 años. Los beneficios son muchos, empezando por una mejora en la movilidad, sumamente importante según vamos cumpliendo años, un mayor fortalecimiento de los músculos, más equilibrio, menos dolor y presión arterial e incluso una mayor capacidad de sueño y concentración. Si estamos cercanos a los 65 o ya los pasamos y nunca hemos practicado yoga, existen asanas de “escasa dificultad” que podemos practicar sin problema. La llamada Tadasana se ejecuta de pie con los pies firmes, los hombros atrás y las rodillas algo flexionadas. Es una postura óptima para la circulación sanguínea, para aliviar dolores de espalda, descongestionar la columna y también, para restaurar la conexión entre la mente y el cuerpo. El nivel de dificultad es muy bajo. Otra es la postura del niño o Balasana, una asana perfecta para destensar hombros y espalda, se comienza en el suelo y de rodillas para después ir estirando caderas, tobillos y muslos. Es sobre todo relajante, ideal para combatir el estrés y la fatiga. Sobre la Vrikshasana o postura del árbol, su mayor reto está en aguantar el equilibrio, ya que se realiza de pie y con una pierna doblada y su pie apoyado en la otra pierna, con los brazos en alto por encima de la cabeza. Antes de coger práctica, conviene experimentar la postura varias veces hasta pillarle el truco, es tal vez la más complicada de las asanas recomendadas para mayores de 65, pero no imposible. Además de la concentración y el equilibrio, mejora la estabilidad tanto física como mental. “El yoga a partir de los 60 o 65 años tiene además beneficios terapéuticos en personas con artritis, diabetes, esclerosis, etc. Por supuesto, se recomienda practicarlo con personas experimentadas que nos guíen, por ejemplo, si nuestra presión arterial tiende a ser alta o hay enfermedades degenerativas oculares, caso del glaucoma. Para quiénes nunca han practicado el yoga, dos o tres sesiones a la semana de 30 minutos es un buen comienzo” – nos comenta Gonzalo Ruiz Utrilla, biohacker experto en temas de longevidad. Gonzalo Ruiz Utrilla La cuarta asana que podemos hacer con más de 65 años es la Marjaryasana, también conocida como la postura del gato. Básicamente, se trata de arquear la espalda para volver a la posición inicial, para lo que hay que colocarse en el suelo a cuatro patas. Con esta asana puedes fortalecer la espalda y mejorar los problemas de columna vertebral. La entrada Cuatro asanas de yoga recomendadas para mayores de 65 años se publicó primero en KOAX Magazine. Fuente: https://koaxmagazine.com/cuatro-asanas-yoga-mayores-65-anos/
Ver noticia original
 300 x 300 px.gif)
Examedia © 2024
Desarrollado por