15/07/2025 02:05
15/07/2025 02:05
15/07/2025 02:05
15/07/2025 02:05
15/07/2025 02:05
15/07/2025 02:04
15/07/2025 02:04
15/07/2025 02:04
15/07/2025 02:04
15/07/2025 02:04
Victoria » Diario Victoria
Fecha: 14/07/2025 20:56
En invierno, la menor exposición solar aumenta el riesgo de déficit de vitamina D, clave para el sistema inmune y el ánimo. (Foto: Adobe Stock) El invierno trae abrigo, comidas reconfortantes y muchas menos horas de exposición solar. Y con eso, un detalle que a veces pasa desapercibido: se complica la síntesis de vitamina D, un nutriente fundamental para la salud ósea, el sistema inmune y hasta el estado de ánimo. Según la Mayo Clinic y la Endocrine Society, entre el 40% y el 60% de la población mundial podría tener niveles bajos de vitamina D, especialmente en los meses de frío. Y no es solo una cuestión de huesos: estudios publicados por Harvard Health muestran que la falta de esta vitamina se relaciona con más infecciones respiratorias, fatiga crónica y mayor riesgo de depresión estacional. Una vitamina que depende del sol La vitamina D es conocida como “la vitamina del sol” porque nuestro cuerpo la produce cuando la piel se expone a la radiación ultravioleta. En invierno, pasamos más horas en interiores, usamos más ropa y el sol tiene menor intensidad. Como resultado, la síntesis se reduce y aparece el riesgo de déficit. Aprovechar los momentos de sol, sumar alimentos ricos en vitamina D y consultar con un profesional son pasos clave para cuidar tu salud. (Foto: Adobe Stock) Especialistas de la Endocrine Society destacan que los grupos más vulnerables son los adultos mayores, niños y personas con piel más oscura, ya que la pigmentación reduce la capacidad de producir vitamina D a partir del sol. Síntomas de alerta ¿Cómo saber si hace falta reforzarla? Los signos más comunes incluyen: Cansancio. Dolores musculares. Infecciones respiratorias frecuentes. Bajo estado de ánimo o apatía invernal. Según Mayo Clinic, la falta crónica puede derivar en pérdida de densidad ósea, osteoporosis o fracturas. Por eso, ante dudas, siempre es recomendable consultar con un profesional y evaluar niveles con análisis de sangre. Cómo cuidar tus niveles con pequeños cambios Aunque la principal fuente es la exposición solar, la dieta ayuda a sumar vitamina D: pescados grasos como salmón o caballa, lácteos fortificados, huevos y hongos son buenos aliados. La Harvard Medical School recomienda, además, aprovechar ventanas de sol durante el día, exponiendo cara y brazos entre 10 y 30 minutos varias veces a la semana, siempre con cuidado para proteger la piel. En casos específicos, los suplementos pueden ser necesarios, pero solo bajo indicación profesional.
Ver noticia original
 300 x 300 px.gif)
Examedia © 2024
Desarrollado por