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Gualeguay » Debate Pregon
Fecha: 29/06/2025 11:48
En un día habitual, muchas personas revisan su teléfono hasta 100 veces, reciben innumerables notificaciones y se enfrentan a una gran cantidad de información. Entre redes sociales, correos electrónicos y mensajes, es fácil perder la concentración en tareas cotidianas, como trabajar, estudiar, leer un libro o cocinar. En este contexto de sobrecarga informativa, la Escuela de Medicina de Harvard y otros expertos han enfatizado que mejorar la concentración es posible, y es esencial para el bienestar mental y la eficiencia en la vida diaria. Se proponen las siguientes técnicas para desarrollar y mantener la atención, ayudando a reducir el impacto de las distracciones: 1.- Mindfulness: dominar el arte de estar en el momento presente; esta técnica se basa en aprender a llevar la mente al momento presente, lo que requiere una práctica continua. Esto implica observar las sensaciones, los pensamientos y el entorno sin reaccionar ni juzgarlos; recomiendan empezar con ejercicios de respiración: sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, observando cómo entra y sale el aire de los pulmones. En estos momentos, es posible que surjan pensamientos o distracciones, dejarlos pasar sin enfocarse en ellos; si se realizan de 5 a 10 minutos al día, ayudan a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y fortalecer las conexiones cerebrales responsables de la atención. 2.- Entrenamiento cognitivo: Se basa en desafiar al cerebro con tareas que requieren enfoque y agilidad mental. Sugieren usar juegos de computadora o aplicaciones de entrenamiento mental diseñadas para mejorar la atención y la rapidez de respuesta; rompecabezas y tareas de cálculo rápido, aumentan la atención sostenida. Realizarlos durante 10 a 15 minutos varias veces a la semana. 3.- Cuidar el estilo de vida para una mente alerta y atenta; recomiendan tres pilares fundamentales: .- Descanso adecuado: 7 y 8 horas cada noche. .-Ejercicio físico regular: 150 minutos de actividad aeróbica semanal, como caminar, nadar o hacer ciclismo. .- Dieta equilibrada: llevar una dieta nutritiva, especialmente la dieta mediterránea, tiene múltiples beneficios para el cerebro. Esta dieta incluye frutas, verduras, pescado, frutos secos y aceite de oliva. 4.-Realizar una sola tarea a la vez (Single-Tasking); se recomienda asignar intervalos de 30 minutos para cada tarea, evitando las distracciones durante ese tiempo.5.- Identificar y controlar factores que afectan la concentración: Algunos de estos factores incluyen el consumo excesivo de alcohol, la exposición continua a información no relevante o sobrecarga informativa, los efectos secundarios de ciertos medicamentos y condiciones de salud como el estrés crónico, la depresión o los trastornos del sueño. QUERIDOS LECTORES: Mantener estos factores bajo control a través de un estilo de vida saludable y la práctica de mindfulness puede prevenir las distracciones y mejorar el enfoque mental. “En todo encuentro erótico hay un personaje invisible y siempre activo: la imaginación” Octavio Paz drgandini@yahoo.com.ar
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