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Parana » AIM Digital
Fecha: 08/06/2025 05:22
Por el entrenador, Elías Berberich, especial AIM.- Aunque los días sean más cortos y el tiempo más fresco, la rutina de ejercicios físicos puede mantenerse e incluso mejorar si la persona se traslada al interior de la casa. Llevar el entrenamiento al interior tampoco tiene por qué significar gastar mucho dinero en equipos o clases. Sólo es cuestión de decidir qué es lo que mejor se adapta a los objetivos de cada uno, sin perder objetivo de una mente positiva y cuerpo sano. Claves para mantener la salud en invierno Respetar y ser constante en los tres pilares: ejercicio físico, alimentación, control mental. Cómo minimizar los riesgos cuando cambia el clima Existen ciertos cuidados que deben tenerse en cuenta, ya sea al aire libre o en interior: refiriéndose a la casa o a un establecimiento gym, yoga, pilates, entre otros. Precauciones generales: . Calentamiento más prolongado: calentar bien las articulaciones, al hacer frio el cuerpo está más rígido por lo que necesita más tiempo de preparación para activarse. Articulaciones: cuello, muñeca, hombro, cadera, rodilla, tobillo. . Estirar: tan importante como el calentamiento es volver a al estado de calma inicial pre entreno, para relajar tato el sistema nervioso como muscular trabajado en la sesión. . Hidratarse: necesario para una buena función corporal y articular. Precauciones especificas en el aire libre . Vestirse con varias capas de ropa para prevenir el frio y al traspirar se evita ese choque de temperatura. . Cubrir, sobre todo, cuello, cabeza y manos que son las partes del cuerpo más expuestas. . Si hay un clima excesivamente frio optar por evitar las actividades en exterior (aire libre) y realizarlas en interior ya sea en casa o establecimiento Cómo reforzar hábitos saludables . ¿Qué actividades se pueden hacer al aire libre? . En los ejercicios en interior ¿qué se podría hacer en casa? Diferencia entre actividad física y ejercicio físico . Actividad física: todo movimiento de la vida cotidiana ya sea subir escaleras, limpieza del hogar, las compras de la casa que mantienen en movimiento . Ejercicio físico: actividad programada que tiene un claro inicio y final, por ejemplo, clase se gym, clase de yoga, baile, entre otros. Elementos de la casa útiles para realizar movimientos y mantener una buena salud . Botella de agua: bíceps, tríceps, sentadilla (botellas más pesadas) . Mochilas: sentadilla, brazos etc. . Silla: remo, movilidad, piernas . Bastón: movilidad tren inferior, tren superior Interacción Ejercicio con compañero: ya sea una pareja, tío/a, hijo/a, realizar ejercicio acompañado promueve la adhesión a la hora de mantener la actividad generando un ambiente para socialización, motivación y apoyo que permite ser más constante en la práctica. Movilidad: cuello, muñeca, cadera, tobillo Hit de 9 ejercicios (2 – 3 vueltas) tiempo estimado 5- 6 minutos Rodilla arriba cruzada der-izq. / rodilla combinada unilateral izq.-der/ lateralización izq.-der/ elevación de rodilla / sentadilla con elevación de brazo / boxeadores
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