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» Elterritorio
Fecha: 05/06/2025 07:02
Investigadores de Harvard y universidades europeas coinciden en que ciertos alimentos naturales no solo mejoran tu salud física y mental, sino que también podrían alargar tu vida. jueves 05 de junio de 2025 | 2:25hs. Hoy, más que nunca, la ciencia respalda una idea poderosa: lo que comemos influye directamente en cómo nos sentimos, envejecemos y vivimos. Una alimentación rica, variada y basada en productos naturales puede marcar una gran diferencia. Expertos en nutrición de prestigiosas instituciones como Harvard y universidades europeas identificaron una serie de alimentos que ayudan a prevenir enfermedades crónicas, fortalecer el cuerpo, mejorar la salud mental y promover el bienestar general. Los 12 alimentos que no pueden faltar en tu dieta Bananas Ricas en potasio, magnesio y fibra, ayudan a regular la presión arterial, mejoran la digestión y favorecen el rendimiento muscular. Estudios sugieren que su consumo frecuente protege más el corazón que reducir el consumo de sal. Avena integral Contiene betaglucano, una fibra que mejora la salud intestinal, genera saciedad y ayuda a controlar el peso. Ideal para el desayuno o preparaciones horneadas. Remolacha Con nitratos naturales que mejoran la circulación y el rendimiento físico. Su jugo mantiene saludables los vasos sanguíneos, especialmente en mujeres de mediana edad. Té negro Antioxidante y rico en flavonoides. Mejora la función vascular y ayuda a retrasar el deterioro muscular. Lo ideal es consumir entre una y seis tazas al día. Nueces Una fuente poderosa de grasas saludables, antioxidantes y fibra. Se las vincula con menor riesgo cardiovascular y mejor salud mental. Un puñado diario es suficiente. Naranjas Gracias a la vitamina C y la fibra, fortalecen el sistema inmune, mejoran el ánimo y protegen la vista. También pueden reducir el riesgo de enfermedades degenerativas. Manzanas Ricas en flavonoides y antioxidantes. Benefician al microbioma intestinal, reducen la ansiedad y ayudan a mantener la presión arterial bajo control. Champiñones blancos Contienen ergotioneína, un antioxidante que podría proteger contra ciertos tipos de cáncer. Versátiles y fáciles de sumar a ensaladas, guisos o salteados. Yogur natural Con probióticos, calcio y proteínas. Mejora la digestión y protege la salud intestinal, incluyendo la prevención del cáncer colorrectal. Aceite de oliva extra virgen Reemplazar grasas animales por este aceite puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos cánceres. Incluso pequeños cambios tienen impacto. Huevos Ricos en colina, vitamina D y omega-3. Se los asocia con una mejor salud cognitiva. Se recomienda incluirlos varias veces por semana. Porotos y lentejas Fibrosas, nutritivas y llenas de proteínas vegetales. Mejoran la nutrición y permiten reducir el consumo de carne, ayudando también al medioambiente
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