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» Derf
Fecha: 19/05/2025 13:11
Tener el colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Aunque a veces se necesita medicación, hacer cambios en el estilo de vida puede ayudarte a bajarlo de forma natural. Se sugieren cinco estrategias: 1- Elegí alimentos más saludables para el corazón: – Reducí las grasas saturadas (presentes en carnes rojas, embutidos, manteca, lácteos enteros). – Eliminá las grasas trans (aceites parcialmente hidrogenados, alimentos ultraprocesados). – Sumá grasas buenas como las del aceite de oliva, palta y frutos secos. – Aumentá el consumo de fibra soluble (avena, frutas, legumbres) y alimentos con esteroles vegetales. 2- Hacé actividad física con regularidad: – 30 minutos por día pueden elevar el colesterol HDL (el bueno) y bajar el LDL (el malo). – Caminar, andar en bicicleta, nadar o bailar cuentan. 3- Perdé peso si tenés kilos de más: – Bajar incluso un 5% del peso corporal ya ayuda a mejorar los niveles de colesterol. 4- Dejá de fumar: – Aumenta el colesterol bueno y mejora la salud del corazón casi de inmediato. 5- Consumí alcohol con moderación (o evitalo): – El exceso de alcohol puede elevar el colesterol y los triglicéridos. Además, recomiendan mantener controles médicos regulares y, si es necesario, tomar medicación bajo indicación profesional.
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