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» Corrienteshoy
Fecha: 12/05/2025 13:12
Ejercicios para tratar el dolor en las articulaciones Los síntomas de la artritis y la artrosis (osteoartritis) pueden mejorar mucho gracias a la práctica deportiva a cualquier edad. Además, a diferencia de los medicamentos, no tiene efectos secundarios. Salir a andar, nadar, hacer yoga/pilates o montar en bicicleta son grandes opciones para paliar el dolor en las articulaciones, sin olvidarnos de los ejercicios de fuerza, desde levantar pesas para fortalecer el músculo a sentadillas con banda elástica, contracción de muslos o elevaciones de cadera entre otros. Dolor rodilla gimnasio La artrosis es la principal causa de dolor hoy en día entre las personas mayores, lo que incluso les impide caminar en muchos casos. Los más jóvenes no están exentos de padecerla, cada vez son más los casos de hombres y mujeres por debajo de los 50 con dolores en las articulaciones, lo cuál se debe principalmente a nuestra forma de vida sedentaria, con demasiado estrés, índices altos de obesidad y malnutrición, provocando todo ello inflamación en nuestro cuerpo. Hiit yoga para mayores La artrosis es un proceso degenerativo crónico que afecta al cartílago, que con el paso del tiempo va desapareciendo y es cuando se produce el dolor, ya que el roce sería entre huesos. En cambio, la artritis sólo afecta a la membrana sinovial, cuyo líquido lubrica las articulaciones: “El dolor en la artritis es más constante, asociado a infecciones o enfermedades autoinmunes. En la artrosis, el desgaste se produce por la edad y el dolor empeora cuando nos movemos y mejora cuando descansamos. En ambos casos, hacer ejercicio es clave, está demostrado que alivia los dolores y mejora la función física en personas con osteoartritis de rodilla o cadera. Esta actividad deportiva, la que sea, podemos combinarla con estrategias a nivel de nutrición para mejorar resultados. Aumentar la proteína y suplementar con Omega-3 y curcumina, son alternativas con cada vez más evidencia médica” – nos explica Gonzalo Ruiz Utrilla, biohacker experto en temas de longevidad. Mujer estiramientos gimnasio Ejercicios recomendados para los dolores articulares Roberto Andrade, osteópata y linfoterapeuta (@quiroeztherapy) colegiado en Madrid, nos da varios consejos que todos podemos poner en práctica: “En primer lugar, mantener un peso saludable reducirá la carga sobre las articulaciones. Debemos escuchar siempre a nuestro cuerpo cuando notemos dolor, aconsejo el uso de compresas calientes antes del ejercicio y frías después para bajar la inflamación, asegurándonos de llevar un calzado correcto”. Quiroez Therapy En cuánto al ejercicio físico, recomienda empezar con la movilidad articular: “Hay que realizar movimientos suaves y controlados de las articulaciones, rotación de hombros, flexión de rodillas, estiramiento de dedos… luego llegaría un fortalecimiento ligero con isométricos pero también ejercicios con bandas elásticas. Si queremos evitar lesionarnos, lo mejor son las actividades de bajo impacto como la bicicleta estática, caminatas cortas, etc”. Yoga artrosis ¿Cómo puede el yoga mejorar nuestra situación? La práctica habitual de sesiones de yoga tanto en casa como en cualquier centro especializado, es sumamente recomendable sobre todo en casos de artrosis, mejorando la postura y ganando en flexibilidad y fuerza: “La salud articular es la gran olvidada, muchas personas sí son conscientes de la importancia y beneficios del yoga para su problema, pero otras no tienen paciencia, y aquí la constancia es fundamental para ver resultados en el medio y largo plazo. Adquirir una mayor fuerza y elasticidad es uno de los objetivos que vas a conseguir adentrándote en el mundo del yoga, da igual la edad, nosotros contamos con personas de todas las edades, también con casos de artritis y artrosis, nos adaptamos a su condición física y su problemática” – nos comentan desde Hiit Yoga, espacio dedicado al yoga y pilates recién inaugurado en Madrid (Calle Cea Bermúdez, 46). Roberto Andrade La entrada Ejercicios para tratar el dolor en las articulaciones se publicó primero en KOAX Magazine. Fuente:https://koaxmagazine.com/ejercicios-dolor-articulaciones/
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