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» AgenciaFe
Fecha: 10/05/2025 19:10
Jeffing es una técnica de entrenamiento que combina intervalos de carrera con caminatas, permitiendo mejorar la resistencia y reducir la fatiga. Creada por el atleta olímpico Jeff Galloway en los años 70, esta metodología es ideal tanto para principiantes como para corredores experimentados. ¿Qué es el Jeffing y cómo se practica? El Jeffing consiste en alternar periodos de carrera con intervalos de caminata. Por ejemplo, un principiante puede comenzar corriendo durante 1 minuto y caminando durante 1 minuto, mientras que un corredor más avanzado podría correr 8 minutos y caminar 1 minuto. La proporción se ajusta según el nivel de condición física y los objetivos del corredor. Este método permite recorrer mayores distancias sin agotarse, ya que las caminatas actúan como periodos de recuperación activa, reduciendo la tensión en las articulaciones y músculos. Además, facilita una recuperación más rápida post-entrenamiento. Beneficios del Jeffing Mejora de la resistencia: Al alternar carrera y caminata, se entrena el cuerpo para soportar esfuerzos prolongados sin fatigarse rápidamente. Reducción del riesgo de lesiones: Los periodos de caminata permiten que los músculos se recuperen parcialmente, disminuyendo el estrés en las articulaciones. Accesibilidad: Es una técnica adecuada para personas de todos los niveles de condición física. Motivación: Los descansos programados ayudan a mantener el ritmo mentalmente, haciendo que el entrenamiento sea más llevadero. ¿Por qué elegir el Jeffing? El Jeffing no solo es efectivo para mejorar el rendimiento físico, sino que también ofrece beneficios psicológicos. Al permitir una gestión más eficiente de la energía y reducir la percepción de esfuerzo, los corredores pueden disfrutar más de sus entrenamientos y mantener una práctica constante a lo largo del tiempo. Recomendaciones para empezar
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