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» Comercio y Justicia
Fecha: 18/03/2025 11:05
Por Stella Maris Valiensi* Cada 15 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño. Los principales factores que impactan y algunas recomendaciones Una encuesta reciente de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño revela que más de 50% de los argentinos no duerme adecuadamente, un problema que repercute en aspectos físicos y psíquicos, como la concentración y la energía. Pero, ¿por qué ocurre esto? El abuso de medios electrónicos, la exposición a redes sociales, el estrés, la angustia, y factores relacionados con la edad o el dolor son las causas principales de esta situación. La preocupación excesiva por la calidad del sueño también puede repercutir negativamente en el propio descanso. Se trata de un problema conocido como ortosomnia, donde la obsesión por dormir impide lograr un descanso adecuado. “Estar demasiado preocupado por el sueño puede impedir que el cerebro se desconecte lo suficiente para lograr un descanso reparador”, señala la especialista. Frente a este contexto, la higiene del sueño cobra un papel clave, ya que consiste en una serie de hábitos y rutinas que ayudan a mejorar la calidad de descanso. Entre los principales factores que debemos tener en cuenta se encuentran cuestiones ambientales, como la iluminación, el ruido y la temperatura, así como también cuestiones vinculadas a la salud general, como la actividad física y el consumo de ciertas sustancias. “La alimentación también juega un papel clave: nutrientes como la vitamina B, el calcio, el magnesio y el triptófano, disponibles en alimentos como los lácteos, el pollo y los huevos, favorecen el sueño, mientras que el alcohol, la cafeína y la nicotina lo alteran”, explica Valiensi. Cuidado Se pueden sugerir tres recomendaciones para mejorar la calidad del descanso: – Evitar la exposición a la luz azul antes de dormir. Los adultos deben reducirla una hora antes de acostarse, mientras que los niños necesitan al menos dos horas. Esto se debe a que la luz azul retrasa la producción de melatonina, la hormona que indica que es hora de dormir. – Realizar actividad física. Preferentemente al aire libre y con exposición a la luz solar por la mañana. Hacer ejercicio aumenta la profundidad del sueño pero es importante evitar la actividad física intensa cerca de la hora de dormir, ya que eleva la temperatura corporal y dificulta el descanso. – Evitar sustancias estimulantes y el alcohol antes de dormir. Aunque el alcohol puede generar una sensación de somnolencia inicial, luego fragmenta el sueño, favorece el mal descanso y puede causar apneas y pesadillas. Redes sociales Las plataformas digitales también impactan en nuestros hábitos de sueño. Pero, ¿son aliadas o enemigas? Actualmente, la sociedad está bombardeada por el uso y abuso de dispositivos electrónicos, lo que retrasa la hora de inicio del sueño y genera mayor ansiedad, estrés y sedentarismo especialmente en los niños. Estas nuevas plataformas también traen consigo el acceso a un gran volumen de información y variedad de contenidos. Recientemente, la plataforma TikTok popularizó el término sleepmaxxing, una tendencia que promueve la optimización de los hábitos de sueño para mejorar su calidad y duración. Lo importante a considerar es que, aunque algunas de estas prácticas pueden ser beneficiosas, otras carecen de respaldo científico y podrían ser contraproducentes, especialmente en personas con perfiles ansiosos. En definitiva, descansar bien no es un lujo, sino una necesidad para la salud y el bienestar. Adoptar hábitos saludables es clave en un mundo cada vez más acelerado y digitalizado. *Médica especialista ((M.N. 94777) y autora de La ruta del sueño, publicado por la editorial de la Universidad Hospital Italiano de Buenos Aires y el Hospital Italiano. ASOCIACIÓN ARGENTINA DE MEDICINA DE SUEÑO Consejos para el uso de pantallas En el sitio web de la entidad, la doctora Valiensi detalla algunos consejos para tener en cuenta al momento de mejorar la relación con el uso de las pantallas, entre las cuales se destacan: – La luz que emiten las pantallas interrumpe el funcionamiento correcto de la hormona melatonina dado que ella se libera en la oscuridad y sincroniza las funciones de nuestro organismo y de nuestro reloj biológico. El celular o medios electrónicos encendidos en la habitación durante el sueño, obviamente pueden afectar el descanso y tener un mal descanso afecta el óptimo funcionamiento del organismo, por eso sugerimos cambiar ciertos hábitos con respecto a medios electrónicos. – Si existe adicción al celular y el sueño se ve afectado, es ideal desconectar los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes en adolescentes/niños y una hora antes de dormir (adultos). Incluso dado que un gran porcentaje se acuesta y mira el celular y se levanta y mira el celular se sugiere colocarlo en otra habitación, cargar la batería en otra habitación, además de silenciar las notificaciones desde los ajustes de tu teléfono. – Compartir el almuerzo y la cena, sin celular. Comparte con tu familia, amigos, y compañeros de oficina ese momento sin celular. – Generar espacios e instancias y tiempos libres de tecnología. – Si se programa una “salida”, dejar los celulares y/o medios electrónicos en casa. – No regresar por el celular si lo olvidaste. – No correr a buscar un enchufe si se agotó sin batería. – En el celular, se puede configurar la corrección de color o escala de grises. Nuestro cerebro se siente atraído por todo lo brillante y reluciente .La escala de grises disminuye el incentivo de seguir recibiendo información y lograr que sea menos atractivo y menos divertido y los videos se vuelven más monótonos, menos atrayentes.- Postergar la adquisición de celulares a hijos o sobrinos. Algunos consejeros, sugieren después de los 14 años, cuando recién se va adquiriendo cierta madurez cerebral.
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