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» Derf
Fecha: 28/02/2025 17:40
Los calambres nocturnos en las piernas son espasmos musculares involuntarios y una de las causas más comunes es la deshidratación, por lo que pueden empeorar en verano. Estos pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos, y pueden ser lo suficientemente intensos como para despertar a una persona. La sensación puede describirse como un dolor agudo, una tensión o un tirón en el músculo afectado. Hay varios factores que pueden contribuir a su aparición: la deshidratación, el desequilibrio de electrolitos como magnesio, calcio o potasio, la actividad física excesiva o hecha “de golpe”, las posiciones inadecuadas al dormir, algunos medicamentos como antihipertensivos con diuréticos o también enfermedades como problemas de circulación venosa o las que afecten el sistema neuromuscular, como la diabetes. Cómo aliviarlos: – Cuando sientas un calambre, intentá estirar el músculo afectado. Por ejemplo, si tenés un calambre en la pantorrilla, ponete de pie y apoyá la parte delantera del pie en el suelo mientras mantenés el talón levantado. Esto ayudará a aliviar la tensión. – Un masaje suave en el área afectada puede ayudar a relajar el músculo y reducir el dolor. También, podés usar una compresa caliente o una bolsa de hielo en el músculo afectado. El calor puede relajar el músculo, mientras que el frío puede reducir la inflamación. – Tomá agua o una bebida deportiva para reponer líquidos y electrolitos. – Si estás en una posición incómoda, intentá moverte a una más cómoda para aliviar la presión sobre los músculos. – Si el calambre persiste, elevar las piernas puede ayudar a mejorar la circulación y reducir el dolor. Cómo se pueden prevenir: Beber abundante agua, consumir alimentos ricos en minerales como yogur, frutas y verduras todos los días, hacer estiramientos musculares antes de dormir y evitar el alcohol y la cafeína, que producen deshidratación. El calzado que uses durante el día también influye. Aquellos que producen demasiada tensión o un apoyo distinto al que estás acostumbrado pueden ser una causa de que aparezcan calambres por la noche.
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