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» Facundoquirogafm
Fecha: 16/11/2024 18:37
A medida que el cansancio se acumula al final del año, muchos sucumben a la tentación de posponer la alarma para dormir unos minutos extra. Sin embargo, los expertos advierten que esta práctica puede afectar la calidad del sueño y el bienestar general. Aunque puede parecer una solución rápida para "robar" algo de descanso, posponer la alarma tiene consecuencias en la concentración, la energía y el estado emocional. El doctor Facundo Nogueira, neumonólogo y jefe del Laboratorio del Sueño en el Hospital de Clínicas, explica que posponer la alarma provoca lo que se conoce como inercia del sueño. Este estado de somnolencia y desorientación al despertar puede durar varias horas, afectando la concentración y la energía. Cada vez que se presiona el botón de "snooze", el cerebro reinicia el ciclo del sueño en lugar de completarlo, lo que puede prolongar la sensación de cansancio hasta por cuatro horas, dificultando el despertar y aumentando la fatiga durante la mañana. Según el doctor Joaquín Terán Santos, presidente de la Sociedad Española de Sueño, el sueño sigue un ciclo natural regulado por factores como la luz y la temperatura corporal. El uso del botón de "snooze" interrumpe este proceso y provoca que el cuerpo entre en una fase de sueño ligero sin alcanzar un descanso profundo. Esto altera los "mecanismos de vigilia" y genera una sensación de agotamiento y confusión. El déficit de sueño tiene efectos negativos en la capacidad de atención, el rendimiento físico y el bienestar emocional. El doctor Eduard Estivill, experto en medicina del sueño, subraya que interrumpir el sueño de manera repetida empeora su calidad. Si se duerme de forma continua durante las ocho horas recomendadas, el cuerpo se despierta de manera más natural, sin la fatiga y desorientación que suele ocurrir al posponer la alarma. Recomendaciones para mejorar la calidad del descanso Los expertos coinciden en que una buena "higiene del sueño" es clave para evitar los efectos negativos de posponer la alarma. El doctor Terán Santos recomienda mantener un horario fijo para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Además, sugiere usar un despertador de luz progresiva que simule el amanecer, lo que reduce la inercia del sueño y facilita un despertar más suave. Cómo crear una rutina de sueño adecuada Para mejorar la calidad del descanso y evitar la tentación de posponer la alarma, los especialistas sugieren seguir algunos consejos prácticos: Establecer horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a estabilizar los ritmos circadianos. Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir: la luz de pantallas interrumpe el ciclo de sueño y dificulta la producción de melatonina. Crear un ambiente propicio para el descanso: mantener la habitación oscura, fresca y tranquila favorece un sueño reparador.
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