24/06/2024 10:32
24/06/2024 10:31
24/06/2024 10:31
24/06/2024 10:31
24/06/2024 10:31
24/06/2024 10:31
24/06/2024 10:31
24/06/2024 10:31
24/06/2024 10:31
24/06/2024 10:31
» Noticiasnet
Fecha: 16/06/2024 05:24
EL FINAL DE LAS ESPECULACIONES | 16/06/2024 La actividad física es esencial para una vida saludable, pero existen muchos mitos que pueden perjudicar más que ayudar. Especialistas del ámbito del ejercicio han trabajado arduamente para desmentir estas creencias populares y ofrecer consejos basados en evidencia científica. El Estiramiento Antes del Ejercicio No Previene Lesiones Una creencia muy extendida es que estirar antes de hacer ejercicio previene lesiones. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que esto no solo es ineficaz, sino que puede ser perjudicial. Los expertos ahora recomiendan un calentamiento dinámico, que implica movimientos activos para preparar los músculos. 2. Levantar Pesas Livianas También Aumenta la Fuerza Otro mito común es que levantar pesas pesadas es esencial para ganar fuerza. No obstante, estudios han demostrado que levantar pesas más livianas con muchas repeticiones puede ser igual de efectivo. Este enfoque puede ser más accesible para personas que se inician en el entrenamiento de fuerza y buscan resultados sin el riesgo de lesiones. 3. Correr No Aumenta el Riesgo de Osteoartritis La idea de que correr aumenta el riesgo de osteoartritis también ha sido desmentida. De hecho, correr puede proteger las rodillas contra esta enfermedad, siempre que se haga de manera adecuada. No moverse es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar osteoartritis, junto con la edad, el peso y la genética. 4. Caminar No es Suficiente Después de los 30 Para aquellos que creen que caminar es suficiente para mantenerse en forma, la realidad es diferente. A partir de los 30 años, es crucial incorporar entrenamiento de fuerza. Combinar caminar con ejercicios de resistencia puede ayudar a mantener la masa muscular y la densidad ósea, esenciales para una buena salud a largo plazo. 5. Los Baños de Agua Helada No Siempre Ayudan Sumergirse en una bañera helada después de un entrenamiento intenso ha sido promocionado como una forma de reducir la inflamación y prevenir lesiones. Sin embargo, la inflamación útil que se genera tras el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos a medida que el cuerpo se recupera. Evitar esta inflamación puede, en realidad, retrasar la recuperación y el crecimiento muscular. La importancia de la evidencia científica en el ejercicio Es fundamental basar nuestras rutinas de ejercicio en evidencia científica y no en creencias populares. Consultar a especialistas y mantenerse informado puede hacer la diferencia entre un entrenamiento efectivo y uno perjudicial. Desmontar estos mitos y seguir consejos basados en la ciencia puede mejorar significativamente los resultados de tu rutina de ejercicios y, lo más importante, proteger tu salud a largo plazo.
Ver noticia original
.gif)
 (1).jpg)
Examedia © 2024
Desarrollado por