Cinco claves para entrenar de noche y mejorar el rendimiento al correr
Desde la alimentación previa hasta la elección del recorrido y la ropa adecuada, estos consejos ayudan a entrenar con mayor seguridad.
Muchos son los corredores que, por distintas razones, deciden entrenar por la noche. Ya sea por su horario laboral, o por ser el horario preferido, hay que tener en cuenta diferentes aspectos.
A la hora de hablar de estar listos para entrenar, la alimentación en la previa del entrenamiento se vuelve fundamental, para tener energía y encarar los ejercicios de rutina.
Además, no descuidar la seguridad personal, ya sea al elegir sitios iluminados o moverse en grupo, como también a la hora de elegir la indumentaria adecuada para evitar accidentes de tránsito, se vuelven fundamentales.
Consejos para aquellos que entrenan o salen a correr durante la noche
Cinco tips para tener en cuenta si vas a entrenar a la noche:
- Atención a las ingestas y los horarios de entrenamiento. Es muy individual el tiempo de digestión de alimentos, así que cada uno debe estar atento a qué horario almorzar, merendar o hacer colaciones antes de cada entreno. Talvez, este proceso de acostumbramiento, lleve unos días o semanas.
- Intentar elegir lugares iluminados para evitar accidentes, resbalones o lesiones por no tener buena visión del terreno en el cual vas a trotar. Buscar un lugar conocido por cualquier inconveniente.
- Si se puede, salir en grupo o con algún compañero siempre es mejor. Nadie sabe qué puede pasar cuando hacemos actividad física y ante cualquier problema es conveniente estar acompañado, ya que por la noche no circula mucha gente por las calles.
- Entrenar por lugares sin mucho tráfico de autos, por ejemplo parques o plazas. Ya sea que entrenen por la calle o por estos lugares, siempre hay que llevar ropa llamativa con tela reflectiva para ser bien visible.
- Volver a casa luego de la jornada laboral puede tentar a quedarse. Las excusas pueden ser miles. Por eso, es clave no pasar por el hogar luego del trabajo para ir a correr. Fundamental crear el hábito de hacer el bolso por la mañana o la noche anterior para ir directo a entrenar.
El estiramiento es fundamental para recuperarse
Al terminar de entrenar, muchas veces los runners tendrán la tentación de optar por ducharse o cenar salteándose un aspecto importante: la elongación.
A pesar de ello, realizar los estiramientos recomendados una vez finalizado el entrenamiento será ideal para tener una mejor recuperación o evitar lesiones.
Por último, así como hablamos de los beneficios, también hay que estar atentos a la intensidad del entrenamiento, ya que hacerlo con una alta exigencia hará q
