Ni caminar 10.000 pasos ni correr 1 hora: el ejercicio que más recomiendan los cardiólogos después de los 50
A partir de esta edad, mantener la masa muscular es clave para cuidar el corazón. Por eso, cada vez más especialistas destacan un tipo de entrenamiento que aporta beneficios cardiovasculares y ayuda a prevenir enfermedades.
Aunque muchas personas creen que caminar 10.000 pasos por día o correr durante una hora es la mejor forma de cuidar el corazón después de los 50, los cardiólogos destacan que existe otro ejercicio igual o incluso más importante. Se trata del entrenamiento de fuerza o resistencia, una práctica que ayuda a preservar la masa muscular y mejora distintos indicadores de salud cardiovascular.
La clave está en que, con el paso de los años, el cuerpo pierde masa muscular de forma natural. Incorporar ejercicios de fuerza permite contrarrestar ese proceso y reducir factores de riesgo como la hipertensión, la diabetes y el colesterol elevado.
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Qué dicen los cardiólogos sobre el entrenamiento de fuerza
El cardiólogo Barry A. Franklin, uno de los autores de la actualización científica de la American Heart Association (AHA) sobre entrenamiento de fuerza, explica que este tipo de ejercicio no solo fortalece los músculos, sino que también produce efectos favorables sobre la salud cardiovascular. Según el documento, combinar ejercicios de fuerza con actividad aeróbica mejora la presión arterial, el control de la glucosa, el colesterol y la composición corporal, especialmente en adultos mayores.
En la práctica, esto implica que:
- ayuda a mantener la masa muscular;
- contribuye a controlar la presión arterial;
- mejora la sensibilidad a la insulina;
- favorece la salud del corazón a largo plazo.
Por eso, los especialistas recomiendan incorporar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, además de realizar actividad aeróbica de manera regular.
Por qué el entrenamiento de fuerza cobra más importancia después de los 50
No todas las personas envejecen de la misma manera. Hay varios factores que influyen en la salud cardiovascular:
- Pérdida de masa muscular: con la edad disminuye de forma progresiva.
- Sedentarismo: aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Cambios metabólicos: pueden favorecer la hipertensión y la diabetes.
Esto explica por qué los cardiólogos consideran que fortalecer los músculos es una estrategia fundamental para mantener la autonomía y proteger el corazón.
El error más común al cuidar el corazón después de los 50
Uno de los puntos que destacan los expertos es que pensar que el ejercicio aeróbico por sí solo alcanza puede ser un error.
Si bien caminar, andar en bicicleta o nadar siguen siendo actividades fundamentales, dejar de lado el entrenamiento de fuerza implica perder una herramienta clave para conservar la masa muscular, mejorar el metabolismo y reducir el riesgo cardiovascular.
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Cómo incorporar ejercicios de fuerza de forma segura
Para comenzar una rutina, los cardiólogos recomiendan:
- realizar ejercicios de fuerza dos veces por semana;
- trabajar los principales grupos musculares;
- empezar con cargas livianas o con el propio peso corporal;
- aumentar la intensidad de forma progresiva y, si existen enfermedades cardíacas o factores de riesgo, consultar previamente con el médico.
