Héctor Leiro, entrenador: Así se pueden quemar 10 kilos de grasa por año sólo con caminar con el paseo del abuelo
Un experto en actividad física aseguró que hacer una caminata liviana de una hora al día implica un gasto de 78.000 calorías anuales.
Caminar suele asociarse con una actividad física liviana, pero un entrenador asegura que este hábito cotidiano puede tener un impacto mucho mayor del que la mayoría imagina. Según explicó Héctor Leiro, dedicar una hora al día a una caminata de ritmo suave permite aumentar el gasto energético de manera constante y reducir grasa.
Lo mejor de este método es que promete resultados sin recurrir a sesiones intensas de entrenamiento. En lugar de apostar por rutinas difíciles de sostener, Leiro afirmó que un paseo diario, a un ritmo que definió como un paseo de abuelo, puede ser una estrategia eficaz.
El especialista aseguró que los resultados aparecen gracias a la acumulación del gasto calórico semana tras semana. De acuerdo con sus cálculos, una caminata diaria durante los días hábiles puede representar un importante consumo de calorías a lo largo de un año.
El novedoso método que recomienda un entrenador para quemar 10 kilos de grasa al año
Para Héctor Leiro, el error más común consiste en creer que únicamente los entrenamientos intensos generan cambios visibles en el cuerpo. El especialista explicó que salir a caminar una hora todos los días son entre 300 y 350 calorías de gasto, una cifra que, aunque parece pequeña en una sola jornada, adquiere una dimensión completamente distinta cuando se sostiene durante meses.
El entrenador planteó un cálculo sencillo para demostrar el efecto de la constancia. Si una persona camina una hora durante cinco días por semana, a razón de unas 300 calorías por sesión, luego de las 52 semanas que tiene un año habrá acumulado un gasto aproximado de 78.000 calorías.
A partir de esa cuenta aparece la cifra que más sorprende. El especialista recordó que cada kilo de grasa son 7.700 calorías, por lo que ese gasto energético anual equivale aproximadamente a 10 kilos de grasa. Esa impresionante cifra resume el impacto que puede tener un hábito aparentemente sencillo en la transformación corporal.
Leiro también destacó que una rutina exigente puede quemar entre 500 y 600 calorías por sesión, pero advierte que pocas personas logran sostener ese nivel de intensidad todos los días durante meses. En cambio, caminar no requiere experiencia previa, equipamiento especial ni una gran preparación física, lo que aumenta considerablemente las posibilidades de mantener el hábito a largo plazo.
Precisamente ahí reside el verdadero valor del llamado paseo de abuelo. Al tratarse de una actividad de bajo impacto, accesible para la mayoría de las personas y fácil de incorporar a la rutina diaria, caminar favorece la adherencia al ejercicio. Para el entrenador, el secreto no está en hacer el entrenamiento más duro posible, sino en repetir un hábito saludable hasta que sus efectos acumulados se reflejen tanto en la salud como en la composición corporal.
Por qué los expertos recomiendan hacer al menos 10.000 pasos por día
Aunque la cifra de los 10.000 pasos diarios suele utilizarse como una referencia general, varios especialistas coinciden en que caminar todos los días aporta beneficios que van mucho más allá del gasto calórico. Mantener un nivel adecuado de actividad física ayuda a combatir el sedentarismo, mejora la salud cardiovascular y favorece el funcionamiento general del organismo.
La instructora de fitness Susane Pata señaló que incluso caminar apenas 30 minutos al día puede representar un gasto semanal de entre 700 y 1.400 calorías. En personas con sobrepeso y hábitos sedentarios, esa suma puede favorecer una pérdida de peso progresiva cuando se acompaña de una alimentación equilibrada y de una rutina constante.
Además, caminar es una actividad de bajo impacto que reduce el riesgo de lesiones en comparación con otros deportes más exigentes. También es fácil de incorporar a la vida cotidiana, ya sea durante un paseo, al trasladarse al trabajo o en momentos de ocio.
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Esa combinación de accesibilidad, seguridad y facilidad para mantener el hábito explica por qué tantos expertos recomiendan alcanzar alrededor de 10.000 pasos diarios como parte de un estilo de vida activo y saludable.
