Álvaro Puche, entrenador personal, sobre caminar por la playa: "Por encima de los 40, 50, 60 años, mejor andar sobre arena húmeda. Esta no genera tanta inestabilidad a nivel articular, de tobillo, de pie, de rodilla o de cadera, como sí lo hace la ar
El especialista explicó cuál es la mejor superficie para caminar en la playa, qué beneficios tiene y por qué recomienda hacerlo por intervalos.
Caminar por la playa es una de las actividades más elegidas durante las vacaciones. Sin embargo, no todas las superficies ofrecen los mismos beneficios, especialmente a partir de cierta edad. Para el entrenador personal Álvaro Puche, la mejor opción es hacerlo sobre la arena húmeda, ya que genera menos impacto sobre las articulaciones.
Por encima de los 40, 50 o 60 años, mejor andar sobre arena húmeda. Esta no genera tanta inestabilidad a nivel articular, de tobillo, de pie, de rodilla o de cadera como sí lo hace la arena seca, explicó el especialista.
Por qué recomienda caminar sobre la arena húmeda
Según Puche, la arena seca exige un mayor esfuerzo físico porque ofrece más resistencia al caminar. Esto aumenta el gasto energético, pero también incrementa la inestabilidad y la carga sobre las articulaciones.
En cambio, la arena húmeda brinda un apoyo más firme, por lo que reduce el riesgo de sobrecargas y molestias, especialmente en personas que ya presentan algún desgaste en tobillos, rodillas, caderas o pies.
Leé también: Cinco consejos para incorporar la caminata a la rutina diaria y mejorar la salud
Qué beneficios tiene caminar por la playa
El entrenador aseguró que caminar por la arena implica un mayor trabajo muscular que hacerlo sobre asfalto o césped, ya que el cuerpo debe esforzarse más para mantener el equilibrio.
Entre sus principales beneficios, destacó que:
- Aumenta el gasto calórico respecto de otras superficies.
- Fortalece los músculos de las piernas al exigir un mayor esfuerzo.
- Mejora el equilibrio y la estabilidad.
- Favorece la desconexión mental, especialmente al caminar descalzo junto al mar.
Cuánto tiempo recomienda caminar
Puche señaló que no conviene realizar caminatas muy largas desde el primer día, ya que el cuerpo no está acostumbrado a este tipo de superficie.
En su lugar, aconseja hacer entre dos y tres bloques de 10 minutos, a un ritmo ligero que dificulte mantener una conversación fluida. Además, recomienda realizar esta actividad en días alternos para permitir que músculos y articulaciones se adapten progresivamente.
Leé también: Cuáles son los beneficios de caminar todos los días
¿Caminar por la playa reemplaza el entrenamiento de fuerza?
Para el especialista, la respuesta es no. Aunque considera que caminar por la playa es un excelente ejercicio cardiovascular y una buena alternativa durante las vacaciones, no sustituye el entrenamiento de fuerza.
Si durante el año entrenás fuerza y en vacaciones hacés caminatas por la playa, es una muy buena estrategia para recuperarte. Pero al volver, lo ideal es retomar el entrenamiento de fuerza entre dos y cuatro veces por semana, concluyó.
