Arnold Schwarzenegger, sobre cómo entrena a sus 78 años: "Nada cambiará jamás, hasta que muera seguiré haciendo esto en el gimnasio"
El actor y siete veces campeón de Mr. Olympia contó cómo adaptó sus rutinas y su dieta tras seis décadas de entrenamiento para mantenerse en forma y evitar lesiones.
A los 78 años, Arnold Schwarzenegger sigue siendo una leyenda viva del fitness. Después de más de 60 años levantando pesas, el ex Mr. Olympia y estrella de Hollywood no solo mantiene su pasión por el entrenamiento, sino que también comparte sus mejores rutinas y consejos para quienes buscan mantenerse activos con el paso del tiempo.
Lejos de los días en los que se ganó el apodo de el Roble Austriaco, cuando entrenaba hasta cinco horas diarias y dos veces por jornada en el Golds Gym de Los Ángeles, Schwarzenegger hoy prioriza la salud y la prevención de lesiones. Nada cambiará jamás; hasta que muera, seguiré entrenando, pasándola genial en el gimnasio, aseguró.
Así entrenaba Arnold Schwarzenegger en su época dorada
En los años 70 y 80, cuando conquistó siete títulos de Mr. Olympia, Schwarzenegger seguía rutinas de alto volumen y gran intensidad. Alternaba días de entrenamiento en un esquema A/B durante seis días a la semana, con sesiones dobles: por la mañana trabajaba pecho y espalda, y por la tarde piernas, pantorrillas y abdominales. Al día siguiente, el foco era hombros, tríceps y bíceps, y nuevamente pantorrillas y abdominales por la tarde. El séptimo día lo dedicaba al descanso.
El austríaco era fanático de las superseries, al combinar ejercicios de grupos musculares opuestos sin descanso, lo que, según él, generaba una indescriptible sensación de crecimiento y aumento de masa muscular. También aplicaba el método piramidal, aumentando el peso y reduciendo repeticiones para estimular el desarrollo muscular.
Entre sus rutinas más famosas está el programa conocido como The Golden Six, que incluía:
- Press de banca con barra: 3 series de 10 repeticiones.
- Dominadas: 3 series al máximo de repeticiones.
- Press de banca tras nuca: 4 series de 10 repeticiones.
- Curl de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones.
- Abdominales: 3 series al máximo de repeticiones.
Cómo se entrena Schwarzenegger hoy: menos peso, más prevención
Con el paso de los años y tras varias lesiones, Schwarzenegger adaptó su entrenamiento. Actualmente, sus rutinas duran unos 90 minutos y se centran en el uso de máquinas de pesas, que considera menos agresivas para las articulaciones y más seguras para su estado físico actual.
Hoy en día, las máquinas son mejores simplemente porque hay ciertos movimientos que no puedo hacer debido a problemas de hombro o rodilla, explicó. Además, suele complementar sus entrenamientos con paseos en bicicleta eléctrica por Santa Mónica.
Para Schwarzenegger, entrenar es tan esencial como comer o dormir: Entrenar es parte de mi vida. Así de simple, afirmó en una entrevista con el influencer Logan Paul. Ya es bastante duro cuando uno envejece, pero hay que aguantar todo lo que se pueda.
El ex campeón comparte sus rutinas y consejos en su boletín Pump Club, donde insiste en la importancia de adaptar el entrenamiento a la edad y enfocarse en la prevención de lesiones. Decidí adaptarme a mi edad, modificar un poco mis entrenamientos y centrarme en mantenerme en forma y evitar lesiones, contó.
La dieta de Arnold Schwarzenegger: más plantas, menos carne
Desde 2017, Schwarzenegger optó por una alimentación en su mayoría vegetal para cuidar su salud cardiovascular y reducir el colesterol. Sin embargo, no eliminó por completo los alimentos de origen animal: entre el 30 y el 40% de su dieta incluye proteínas animales, al alternar entre diferentes opciones para mantener la variedad.
Por la mañana, después de entrenar, suelo desayunar avena o yogur griego con granola, detalló. Al mediodía, elige ensaladas que puede acompañar con hamburguesas vegetales, salmón, pollo, huevos revueltos o tortilla. Para la cena, prefiere una sopa ligera.
Schwarzenegger remarcó que no existe una única dieta ideal y que lo importante es encontrar un estilo de alimentación que funcione para cada uno. La investigación deja muy claro que muchos estilos de alimentación diferentes pueden conducir a resultados saludables, sostuvo.
