Cuidar la hidratación en invierno
En invierno, aunque la sensación de sed puede ser menor, el cuerpo aún pierde líquidos a través de la respiración, la orina y la evaporación de la piel, especialmente si se realizan actividades físicas o se está expuesto a ambientes secos o con calefacción.
¿Por qué se produce la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde demasiado líquido, más específicamente cuando se pierde más líquido del que se ingiere. Cuando esto sucede, el cuerpo no tiene suficiente agua para realizar las funciones regulares correctamente.
Puedes perder cantidades excesivas de líquido de tu cuerpo de las siguientes maneras:
Sudando demasiado
Orinar demasiado
No beber suficiente agua
Diarrea
Vómitos
Fiebre
Signos y síntomas de deshidratación
Los síntomas comunes de deshidratación pueden incluir:
Aumento de la sed
Fatiga
Boca seca
Dolor de cabeza
Piel seca
Cómo evitar el sobrecalentamiento
Durante el clima más frío, eres propenso a la deshidratación porque el sudor se evapora más rápido en el aire frío y seco. Aquí tienes algunos consejos para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación.
Use capas ligeras y removibles
Aunque tendemos a abrigarnos y usar capas para preservar el calor corporal, el volumen y el peso adicionales en realidad pueden hacer que nos sobrecalientemos, produciendo más sudor y perdiendo más líquidos.
Asegúrate de usar capas ligeras y extraíbles que puedas quitarte cuando empieces a sentir calor para evitar el sobrecalentamiento. Así, podrás volver a ponértelas cuando las necesites.
Algunas prendas extraíbles y que se pueden combinar con otras pueden ser:
Guantes y manoplas
Cárdigan
Sudadera con cremallera
Bufandas
gorro de punto
Una chaqueta con capucha
Recuerda beber agua, incluso cuando no tengas sed
Siempre que puedas ver tu respiración al exhalar durante las temperaturas más frías, tu cuerpo está perdiendo líquidos a través de estos vapores de agua. Mientras tu cuerpo continúa perdiendo agua y líquidos a través de la respiración, es posible que no te avise de que tienes sed. Por esta razón, debes procurar beber agua a lo largo del día para mantenerte hidratado.
Cuándo buscar atención médica
Aunque la deshidratación suele ser leve, también puede ser mortal. Debe buscar atención médica inmediata si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
No orinar
orina oscura
ritmo cardíaco acelerado
Respiración rápida
Mareos o aturdimiento
Desmayo
AIM
