Cómo aumentar la longevidad invirtiendo sólo 10 minutos al día
A la hora de incrementar la esperanza de vida, son muchas las estrategias que se pueden aplicar. Todas ellas están relacionadas con la mejora de nuestras costumbres.
La clave para potenciar la longevidad, y procurarnos un mejor envejecimiento no se encuentra en un remedio milagroso ni en una píldora mágica: la única manera de ralentizar los efectos del paso del tiempo es actuar sobre nuestros hábitos y tomar buenas decisiones en el día a día.
Dormir bien, manejar el estrés, cuidar la salud mental, tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio físico son algunos de los pilares sobre los que cimentar un estilo de vida saludable y vivir más años.
Una de las cosas que debemos tener en cuenta es levantarnos del sofá y abandonar el sedentarismo, que es un enemigo silencioso y difícil de doblegar si no ponemos algo de nuestra parte. Está comprobado que se trata de un factor que aumenta notablemente el riesgo de sufrir un buen número de enfermedades crónicas.
Algunas veces y a pesar de ser conscientes de los enormes beneficios de la actividad física, pasamos muchas horas al día sentados, pero la buena noticia es que una vida más larga y saludable podría estar a tan sólo diez minutos a pie, según las conclusiones de un reciente estudio realizado por investigadores la Universidad de Leicester.
El trabajo, publicado en la revista Journal of Sport and Health Science, sugiere que añadir el equivalente a diez minutos de caminata enérgica a la rutina diaria de hombres y mujeres inactivos mayores de 60 años se asocia con un notable aumento de la esperanza de vida.
Cómo fue el estudio
El estudio se llevó a cabo comparando los resultados de trabajos existentes en la base de datos médicos Biobank del Reino Unido. En concreto, en este análisis se incluyeron datos de 40.953 mujeres (con una edad media de 61,9 años) y 30.820 hombres (con una edad media de 63,1 años), procedentes de estudios en los que la actividad física se había medido objetivamente mediante un acelerómetro colocado en la muñeca de los participantes.
En esta muestra de gran tamaño, observamos que, para una persona inactiva de 60 años, añadir el equivalente a una caminata enérgica diaria de diez minutos estaba relacionado con una media de 0,9 años más de vida para las mujeres y de 1,4 años para los hombres inactivos", explica Tom Yates, catedrático de Actividad Física, Sedentarismo y Salud de la Universidad de Leicester.
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Los resultados también sugieren que se pueden ganar años de vida extra aumentando la cantidad total de actividad física realizada (por ejemplo, caminando durante más tiempo) o la intensidad de la actividad física realizada (por ejemplo, convirtiendo una caminata lenta en una caminata enérgica), pero que las mayores ganancias se consiguieron haciendo ambas cosas. Añadir una caminata diaria a paso ligero de 30 minutos se relacionó con 1,4 años de vida extra en las mujeres y 2,5 años en los hombres, comparte Yates.
