Dormir con calefacción: ventajas, riesgos y recomendaciones para descansar mejor
Durante las noches frías, muchas personas recurren a estufas, calefactores, aires acondicionados o caloventores para mantener una temperatura agradable al dormir. Sin embargo, especialistas advierten que el uso inadecuado de calefacción puede afectar la calidad del descanso y generar problemas de salud, especialmente en ambientes cerrados y poco ventilados, constató AIM.
Aunque mantener el dormitorio cálido ayuda a atravesar mejor las bajas temperaturas, también recomiendan prestar atención a la temperatura ambiente, la ventilación y el estado de los artefactos utilizados.
¿Es bueno dormir con calefacción?
En general, mantener una temperatura confortable durante la noche puede favorecer el descanso, sobre todo en personas sensibles al frío, adultos mayores, niños pequeños o quienes padecen enfermedades respiratorias.
Dormir en un ambiente demasiado frío puede provocar:
Dificultad para conciliar el sueño
Tensión muscular
Sensación de incomodidad
Interrupciones del descanso
Mayor rigidez corporal al despertar
Sin embargo, los especialistas remarcan que el exceso de calefacción tampoco es recomendable.
Los problemas más comunes del exceso de calor
Cuando los ambientes permanecen demasiado cerrados y calefaccionados durante muchas horas, pueden aparecer molestias como:
Sequedad en garganta y nariz
Irritación ocular
Dolores de cabeza
Congestión
Sensación de cansancio
Sudoración excesiva durante la noche
Además, el aire seco puede empeorar cuadros respiratorios o alergias en personas sensibles.
Qué temperatura se recomienda para dormir
Los especialistas sostienen que lo ideal es mantener una temperatura moderada, sin transformar el dormitorio en un ambiente excesivamente caluroso.
La sensación térmica confortable puede variar según cada persona, pero en general aconsejan evitar extremos y priorizar el uso de abrigo adecuado antes que aumentar demasiado la calefacción.
También recomiendan apagar o disminuir la intensidad de algunos equipos durante la madrugada.
La importancia de ventilar aunque haga frío
Uno de los errores más frecuentes durante el invierno es mantener completamente cerrados los ambientes durante días enteros.
Sin ventilación, el aire pierde calidad y aumenta el riesgo de acumulación de gases peligrosos, humedad y contaminantes internos.
Por eso aconsejan:
Ventilar habitaciones algunos minutos todos los días
Permitir circulación de aire
Revisar rejillas y salidas de ventilación
No bloquear entradas de aire
Atención al monóxido de carbono
Especialistas recuerdan que los artefactos defectuosos o mal instalados pueden generar monóxido de carbono, un gas tóxico que no tiene olor, color ni sabor.
Entre los síntomas de intoxicación aparecen:
Mareos
Náuseas
Dolor de cabeza
Somnolencia
Debilidad
Por eso recomiendan controlar periódicamente estufas y calefactores con gasistas matriculados y nunca dormir con braseros o artefactos inseguros encendidos.
Qué pasa con el aire acondicionado en modo calor
Cada vez más hogares utilizan aire acondicionado para calefaccionar ambientes. Si bien suele ser una alternativa práctica, el uso excesivo también puede resecar mucho el ambiente.
En esos casos aconsejan:
Evitar temperaturas demasiado altas
Limpiar filtros periódicamente
Mantener cierta ventilación
No dirigir el aire directamente hacia la cama
Cómo mejorar el descanso sin abusar de la calefacción
Especialistas sugieren complementar la calefacción con otros hábitos que ayuden a conservar el calor corporal:
Utilizar ropa de cama adecuada
Elegir pijamas cómodos y abrigados
Evitar humedad en habitaciones
Tomar bebidas calientes antes de dormir
Mantener horarios regulares de descanso
También recuerdan que dormir en un ambiente demasiado caliente no necesariamente mejora el sueño y, en algunos casos, puede volverlo más liviano o incómodo.
Un equilibrio clave durante el invierno
El objetivo no es pasar frío ni sobrecalentar el ambiente, sino encontrar un equilibrio que permita descansar cómodamente y cuidar la salud.
Por eso, especialistas insisten en la importancia de combinar calefacción segura, ventilación y hábitos saludables para atravesar las noches de invierno de manera más confortable y segura.
