Entrenadores coinciden: el ejercicio simple que muchos subestiman y ayuda más que correr 30 minutos
Más allá de que suele quedar afuera de las rutinas más populares, este ejercicio puede mejorar fuerza, coordinación y resistencia al mismo tiempo.
Durante años, correr fue considerado uno de los ejercicios más efectivos para mejorar el estado físico. Sin embargo, muchos entrenadores empezaron a destacar otra actividad mucho más corta e intensa: saltar la soga.
Aunque muchas personas la relacionan con el boxeo o cosas de chicos, la soga se convirtió en uno de los ejercicios más recomendados para trabajar cardio, coordinación y resistencia sin necesidad de máquinas ni gimnasio.
Según la Cleveland Clinic, este ejercicio ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer piernas y aumentar la resistencia física en períodos relativamente cortos.
Además, remarcan que se trata de una actividad de alta intensidad que puede elevar rápidamente la frecuencia cardíaca.
El entrenador personal Pete McCall que saltar la soga activa múltiples grupos musculares al mismo tiempo y mejora la coordinación motora mucho más que otros ejercicios cardiovasculares tradicionales.
El detalle que muchos subestiman
Aunque parece simple, saltar la soga exige trabajo constante de:
- Piernas.
- Abdomen.
- Hombros.
- Brazos.
- Sistema cardiovascular.
Por eso, muchos especialistas sostienen que puede generar un gasto energético elevado en pocos minutos si se mantiene una intensidad sostenida.
Cuánto tiempo recomiendan entrenar
- Sesiones de entre 10 y 20 minutos.
- Alternar saltos rápidos y lentos.
- Mantener postura erguida.
- Caer suave sobre la punta de los pies.
- Usar calzado con buena amortiguación.
También recomiendan entrenar sobre superficies que absorban impacto para reducir presión sobre rodillas y tobillos.
A diferencia de otros entrenamientos, la soga ocupa poco espacio, cuesta poco dinero y puede utilizarse prácticamente en cualquier lugar.
Además, muchos entrenadores destacan que combina cardio y coordinación en una sola actividad, algo que no siempre ocurre con ejercicios tradicionales como la cinta o la bicicleta fija.
Por eso, aunque muchas veces se la subestima, saltar la soga volvió a convertirse en uno de los ejercicios más elegidos para quienes buscan entrenamientos cortos, intensos y efectivos.
