Hipertensión y bajas temperaturas: qué hacer para evitar complicaciones
Con la llegada de las bajas temperaturas, las personas con hipertensión arterial deben prestar especial atención a su salud. El frío provoca cambios en el organismo que pueden elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de complicaciones cardiovasculares, especialmente en adultos mayores o personas con antecedentes cardíacos. En esta nota de AIM algunos puntos a tener en cuenta.
Especialistas advierten que durante el otoño e invierno es frecuente que se registren aumentos de presión debido a la vasoconstricción: los vasos sanguíneos se estrechan para conservar el calor corporal, lo que obliga al corazón a hacer un mayor esfuerzo para bombear sangre.
Además, en esta época suelen modificarse hábitos cotidianos: se realiza menos actividad física, se consumen comidas más calóricas y saladas, y muchas personas descuidan los controles médicos.
Por qué el frío puede afectar la presión arterial
Las bajas temperaturas generan una respuesta natural del cuerpo para conservar calor. Como consecuencia, aumenta la tensión en las arterias y puede elevarse la presión arterial incluso en personas que normalmente la tienen controlada.
Entre los síntomas que pueden aparecer se encuentran:
Dolores de cabeza
Mareos
Palpitaciones
Sensación de falta de aire
Cansancio excesivo
Dolor en el pecho
Sin embargo, en muchos casos la hipertensión no presenta síntomas, por lo que los controles periódicos siguen siendo fundamentales.
Consejos para evitar complicaciones
Los especialistas recomiendan mantener ciertos cuidados durante los meses fríos para reducir riesgos cardiovasculares.
Abrigarse correctamente
Evitar cambios bruscos de temperatura ayuda a disminuir el esfuerzo del sistema cardiovascular. Se aconseja usar varias capas de ropa, cubrir extremidades y mantener los ambientes calefaccionados de manera moderada.
No abandonar la actividad física
Aunque el frío desmotive, realizar ejercicio suave o moderado sigue siendo clave para controlar la presión arterial. Caminar, hacer gimnasia en interiores o mantener rutinas de movimiento ayuda a mejorar la circulación y el estado general.
Reducir el consumo de sal
Durante el invierno aumentan las comidas de olla, embutidos y productos procesados, muchos de ellos con alto contenido de sodio. Los profesionales recomiendan limitar el agregado de sal y optar por condimentos naturales como ajo, perejil, orégano o pimienta.
Qué alimentos conviene elegir
La alimentación cumple un rol importante en el control de la hipertensión, incluso durante los meses más fríos.
Entre las opciones recomendadas se encuentran:
Sopas caseras bajas en sodio
Verduras cocidas y al vapor
Frutas ricas en potasio, como banana, naranja o kiwi
Legumbres
Carnes magras
Pescados
Frutos secos en cantidades moderadas
Infusiones sin exceso de azúcar
También se aconseja mantener una buena hidratación, ya que en invierno suele disminuir la sensación de sed.
Qué alimentos conviene evitar
Para prevenir aumentos de presión arterial, los especialistas sugieren moderar el consumo de:
Embutidos
Snacks salados
Comidas ultraprocesadas
Sopas instantáneas
Exceso de café y alcohol
Fiambres y conservas con mucho sodio
La importancia de los controles
Los médicos recuerdan que la hipertensión es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y que muchas veces puede pasar desapercibida.
Por eso, recomiendan:
Controlar la presión regularmente
No suspender medicación sin indicación médica
Consultar ante síntomas inusuales
Mantener hábitos saludables todo el año
Durante los meses fríos, la prevención y los controles siguen siendo fundamentales para evitar complicaciones y cuidar la salud cardiovascular.
