El mejor entrenamiento de piernas para ganar fuerza pero también movilidad
El mejor entrenamiento de piernas no es aquel que te ayuda únicamente a ganar fuerza, sino el que además de darte músculos de acero se asegura de que tu movilidad sea la mejor posible. Y es que, de poco te servirá tener gran musculatura si luego tus caderas están destrozadas.
Las rutinas de movilidad han ido ganando notoriedad en los últimos años y cada vez más gente reconoce la importancia que tienen. Los profesionales también hacen hincapié en este tipo de disciplinas, pero no hace falta que sigas numerosos programas distintos para aumentar fuerza, resistencia y movilidad cada uno por un lado.
El entrenador Korey Rowe se ha especializado precisamente en un tipo de preparación que se basa en la fuerza y la movilidad, ambas se pueden conseguir a la vez con los ejercicios adecuados y por suerte para todos, sus elecciones las comparte a través de las redes sociales para que todo el que quiera ponerse en forma pueda hacerlo.
En este caso se trata de un circuito formado por un total de cuatro movimientos, puede que te parezcan pocos pero desde luego te harán trabajar cada fibra de tu tren inferior como pocas veces habrás hecho. No necesitarás más que un par de mancuernas y algo de espacio, eso sí, si estás empezando entonces lo mejor es que pruebes primero las versiones con peso corporal y que no fuerces tus articulaciones ya que algunos de los ejercicios pueden ser difíciles al principio.
¿Y qué se supone que conseguirás con el mejor entrenamiento de piernas? En esta ocasión específicamente, te ayudará a tener caderas, isquiotibiales y pies más fuertes explica el preparador físico en su post. También mejora la rotación de la cadera, la fuerza del tobillo y el control del pie para un mejor equilibrio y mayor potencia al pisar. Así que si quieres trabajar todo esto no dudes en apuntar la siguiente rutina.
Peso muerto en posición dividida con talones elevados 3 x 8-10 repeticiones por lado
Flexión de cadera con piernas separadas + rotación interna 3 x 10-12 repeticiones
Eversión de pie + sentadilla con supinación 3 x 8-10 repeticiones
Flexión plantar de tobillo 3 x 15-20 repeticiones
