Qué cenar para dormir bien
Para cenar y dormir bien, opta por alimentos ricos en triptófano, magnesio y melatonina natural, como pescado (atún, salmón), pollo, pavo, huevos, lácteos, plátanos, frutos secos (almendras, nueces) y verduras como espinacas o calabacín. Cena ligero, al menos 1-2 horas antes de acostarte, evitando grasas pesadas y cafeína.
Alimentos ideales para la cena y el descanso:
Proteínas ligeras (fuentes de triptófano): Pavo, pollo, pescado blanco o azul, y huevos.
Vegetales relajantes (ricos en magnesio): Espinacas, acelgas, calabacín, brócoli, espárragos, zanahoria.
Carbohidratos complejos (ayudan a la melatonina): Arroz integral, avena, quinoa o pan integral.
Frutas y frutos secos: Plátano (potasio y magnesio), cerezas, kiwis, nueces y almendras.
Infusiones relajantes: Manzanilla, tila, melisa o pasiflora.
Ejemplos de cenas saludables para dormir:
Pescado al horno o a la plancha con verduras al vapor.
Omelette de claras de huevo con espinacas y un poco de queso fresco.
Crema de verduras (calabacín, calabaza, zanahoria) sin nata.
Ensalada pequeña con nueces, semillas y una porción de pollo.
Consejos adicionales:
Evita cenas abundantes, picantes o ricas en grasas saturadas, ya que dificultan la digestión y empeoran el sueño.
Evita el café, té, chocolate y alcohol por la noche.
Un vaso de leche caliente puede ayudar a conciliar el sueño.
