¿Sos búho o alondra?: la ciencia explica los beneficios que tiene para la salud levantarse temprano
Dormirse muy tarde puede ocasionar diferentes inconvenientes relacionados con el funcionamiento cardiovascular.
Varias son las personas que se acuestan tarde diariamente o que dicen que van a irse a dormir temprano. Pero ese temprano termina hacíendose más de las dos de la madrugada y al día siguiente el involucrado se pasa la tarde con sueño y cuando vuelve a llegar la noche, está más despiertos.
Todas estas situaciones les pasan a las personas que tienen el cronotipo del tipo búho o vespertino, es decir, que se llevan genial trasnochando, no terminan teniendo un buen descanso y madrugar se les complica. Más allá de sentirse desdichadas cuando suena el despertador, para estas personas, esta forma de vida puede tener consecuencias para la salud.
En el extremo opuesto están las alondras, aquellas que son capaces de dormirse pronto y se despiertan al alba con las pilas cargadas.
Lo cierto es que para los búhos, dormirse tan tarde hace que el reloj circadiano no funcione con el horario establecido. Ahora, un estudio que publica la revista Journal of the American Heart Association advierte de que este cronotipo nocturno tiene riesgos para la salud.
Cuáles son los riesgos de ser búho
Estos efectos negativos se refieren a la salud cardiovascular y ocurren especialmente entre las mujeres. La investigación se realizó en más de 300.000 personas con una media de edad de 57 años y apuntó a que los búhos tienen una mayor posibilidad -79%- de tener una peor salud cardiovascular. De hecho, mostraban un riesgo un 16% mayor de tener un infarto o un ACV respecto a las personas con un cronotipo intermedio.
En relación al estudio y sus conclusiones, Ignacio Sánchez Lázaro, cardiólogo español de la Unidad de Cardiología de Vithas Valencia 9 de octubre, explica que las personas con un cronotipo vespertino tienden a tener una desalineación circadiana, es decir, un desajuste entre el reloj biológico interno y los horarios sociales (trabajo, luz solar, comidas) y que esa desalineación afecta tanto a conductas de salud como a procesos biológicos, lo que aumenta el riesgo cardiovascular.
Es habitual que las personas que se acuestan tan tarde tengan peores hábitos de salud. Sánchez Lázaro indica que el estudio señala que las personas nocturnas (cronotipo vespertino) tienen más probabilidad de presentar:
- Más consumo de tabaco (el factor más importante).
- Peor calidad de sueño.
- Menor actividad física.
- Peor alimentación.
- Mayor alteración del peso y la glucosa.
Las personas que se acuestan antes, ¿tienen mejores hábitos?
Los expertos recomiendan acostarse y levantarse siempre a la misma hora, pero no se trata sólo de ser ordenado sino también de dormir cuando no hay luz diurna.
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Esto facilita una mejor sincronía entre el reloj biológico y el entorno, reduciendo la desalineación circadiana. En el estudio, las personas claramente matutinas no mostraron mayor riesgo cardiovascular y, de hecho, tenían una menor probabilidad de mala salud cardiovascular global que las intermedias, señala el cardiólogo y añadió que, generalmente, las personas con un cronotipo matutino suelen:
- Dormir en horarios más alineados con la luz natural.
- Tener rutinas más regulares.
- Fumar menos.
- Mantener mejor actividad física y dieta.
