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Parana » AIM Digital
Fecha: 11/04/2026 14:24
Con la llegada del otoño y el descenso de las temperaturas, el cuerpo necesita adaptarse a nuevos cambios. Es una época en la que aumentan los resfríos, la gripe y otras afecciones respiratorias, por lo que fortalecer el sistema inmunológico se vuelve clave. Una buena alimentación puede ser una gran aliada para atravesar la estación con más energía y menos enfermedades. Vitaminas y nutrientes que no pueden faltar Para mantener las defensas altas, es fundamental incorporar alimentos ricos en vitamina C, A, D y zinc. Vitamina C: presente en cítricos como naranja, mandarina y pomelo, ayuda a reforzar el sistema inmune. Vitamina A: se encuentra en alimentos como zanahoria, calabaza y espinaca, y contribuye a la salud de las mucosas. Vitamina D: clave en meses con menos exposición solar. Se obtiene de pescados, huevos y lácteos. Zinc: presente en carnes, legumbres y semillas, ayuda a combatir infecciones. Frutas y verduras de estación Elegir productos de temporada no solo es más económico, sino también más nutritivo. En otoño, se destacan: Zapallo y calabaza Batata Zanahoria Brócoli y coliflor Manzana y pera Estos alimentos aportan antioxidantes y fibra, fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Sopas, guisos y platos calientes Con el frío, el cuerpo pide comidas más reconfortantes. Sopas caseras, caldos y guisos con verduras son una excelente opción para incorporar nutrientes de forma sencilla. Además de ser fáciles de digerir, ayudan a mantener la hidratación, algo que muchas veces se descuida cuando bajan las temperaturas. Infusiones que ayudan Las bebidas calientes también pueden sumar beneficios: Té con miel y limón Infusiones de jengibre Manzanilla o tilo Estas opciones no solo reconfortan, sino que pueden aliviar síntomas leves de resfrío y fortalecer el organismo. Hábitos que acompañan La alimentación es clave, pero no lo es todo. Para cuidar las defensas también es importante: Dormir bien Mantenerse hidratado Realizar actividad física moderada Evitar el estrés en exceso Un aliado natural para el otoño Incorporar pequeños cambios en la alimentación diaria puede marcar la diferencia. Apostar por comidas caseras, variadas y nutritivas no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que también mejora el bienestar general. En otoño, cuidarse es también una forma de disfrutar más la temporada. Menú ejemplo para un día otoñal (y subir las defensas) Desayuno Infusión (té o mate) Tostadas integrales con queso untable Una fruta cítrica (naranja o mandarina) Media mañana Yogur natural con semillas o un puñado de frutos secos Almuerzo Guiso de lentejas con verduras (zanahoria, zapallo, cebolla) Ensalada fresca (si el día lo permite) Agua Merienda Té con miel y limón Pan casero o tostadas con palta o mermelada Cena Sopa de verduras casera Omelette con espinaca o queso Una fruta (manzana o pera) Tips rápidos para reforzar las defensas Sumá al menos una fruta y una verdura en cada comida Elegí alimentos de estación Evitá el exceso de ultraprocesados Hidratate aunque no tengas tanta sed Incorporá infusiones calientes Si podés, agregá un rato de sol al día
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