11/03/2026 08:26
11/03/2026 08:26
11/03/2026 08:25
11/03/2026 08:25
11/03/2026 08:23
11/03/2026 08:23
11/03/2026 08:23
11/03/2026 08:23
11/03/2026 08:23
11/03/2026 08:22
» Clarin
Fecha: 11/03/2026 06:38
Solo suscriptores 10 ideas para combatir el sedentarismo sin ir al gimnasio - En Argentina, 6 de cada 10 adultos se mueven menos de lo recomendado. - Cuánto ejercicio hay que hacer para cuidar la salud. El ejercicio es uno de los pilares indiscutidos de la salud en todas las etapas de la vida. Los beneficios que aporta son múltiples e innumerables, pero solo por mencionar algunos: ayuda a mantener el peso, a prevenir y controlar enfermedades cardiovasculares (la presión arterial, la glucosa, el colesterol y los triglicéridos), disminuye el riesgo de cáncer (y mejora el pronóstico en caso de padecerlo), fortalece el sistema inmunológico, reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad y favorece la salud cerebral. Todo ganancia. Si esos beneficios pudieran "envasarse" sería la solución a muchos problemas. Pero no hay fármaco que pueda reemplazar las bondades de la actividad física, por lo que los profesionales de la salud insisten en que hay que prescribir su práctica cada vez más, en un contexto en el que la prevalencia del sedentarismo aumenta. Suscribite a Buena Vida En Argentina, en 2018 (año en que se realizó la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo), dos de cada tres adultos no alcanzaban el mínimo de actividad física recomendada, es decir, realizaban menos de 30 minutos al día. Nada hace pensar que las cifras hayan mejorado. Al contrario. Pero el sedentarismo no es un problema estrictamente local, sino global. El 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Cuánta actividad física hay que hacer "Cuando hablamos de las recomendaciones mínimas de actividad física para mantener un hábito saludable, hablamos de aquellas actividades que generan movilidad corporal y gasto energético que mejoran la salud", explica la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) en sus Guías para la recomendación y prescripción de actividad física en adultos para promover la salud cardiovascular . Pero, ¿cuánta actividad física se debe realizar? ¿cuál es la cantidad mínima de actividad física que se debe recomendar para que el paciente obtenga algún beneficio en su salud? Para mejorar o mantener la salud, la OMS sostiene que los adultos deberían cumplir un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad física de intensidad alta. No obstante, se observan mayores beneficios con niveles de entrenamiento cercanos a los 300-450 minutos semanales. "A las personas poco activas -sugiere la guía de la SAC-, se les puede recomendar que comiencen con 30 minutos de actividad física diaria, al menos 5 días por semana. Sin embargo, dicha actividad continúa siendo beneficiosa aun si se realiza en fracciones, acumulando los minutos a lo largo del día, por ejemplo, 10 minutos de caminata a paso rápido tres veces al día, o 20 minutos por la mañana y 10 más por la tarde." El agregado de ejercicios de fuerza muscular y flexibilidad (dos a tres veces por semana en ambos casos) "potencia los beneficios en la salud y las capacidades físicas". El documento sostiene que estas actividades pueden incorporarse a la rutina diaria laboral, escolar, doméstica o lúdica: "Algunas rutinas simples como subir por escaleras, ir al trabajo en bicicleta o bajarse del colectivo algunas paradas antes, para completar el recorrido caminando, permiten ir acumulando actividad física a lo largo del día. Es que no se trata solo de lo que se hace durante el tiempo dedicado al ejercicio físico programado (por ejemplo, al ir al gimnasio o salir a correr), sino de evitar pasar menos tiempo sentado o acostado. En una nota con Clarín, Mauricio Fitz Maurice, de la SAC, advertía que "se puede ir una hora al gimnasio, pero si las restantes 23 horas del día estamos quietos, pasamos a ser lo que se llama 'sedentarios con actividad física". En la misma línea, la Fundación Española del Corazón apunta en un artículo reciente que quienes tienen una vida sedentaria pueden mejorar su salud física y emocional adaptando al cuerpo al ejercicio poco a poco. "Dar el primer paso no implica pasarse horas en el gimnasio, hacer sesiones interminables en la pileta o en una sala de musculación", sostienen y proponen 10 ideas para sumar minutos activos. Caminá Intentá hacerlo durante 30 minutos al día de forma continua y aprovechá las plazas y parques cercanos a tu casa. Podés hacerlo solo o, si preferís, en compañía: los resultados de una investigación demostraron que sumarse a grupos facilita el apoyo social y consolida una identidad, lo que ayuda a mantener la práctica. Estacioná el auto Procurá hacer los desplazamientos que te sea posible caminando. Por ejemplo, podés moverte en transporte público y bajarte un par de paradas antes de tu destino para hacer el resto del recorrido caminando. Elegí escaleras Siempre que puedas, elegí las escaleras. Subir unos escalones en tu casa, en la oficina o donde sea es mucho más beneficioso que usar el ascensor. Un poco de bici Animate a usarla para ir al trabajo u otros desplazamientos. Como es un medio de transporte que no contamina, de paso, le hacés un favor al medio ambiente. Si no tenés bici en casa, seguro encontrarás en tu ciudad opciones para alquilarla. Y si usás una eléctrica, intentá dejar el pedaleo asistido solo si te enfrentás a un gran esfuerzo. Actividad física en la naturaleza Practicar senderismo los fines de semana o cuando tengas tiempo, o hacer yoga o pilates al aire libre, puede reportarte muchos beneficios. Además de ejercitar tu cuerpo, estar en contacto con la naturaleza ayuda a despejar la mente y reducir el estrés, una doble recompensa. Natación Ir un par de días a la pileta más cercana a tu barrio es una excelente opción. Se trata de un deporte de bajo impacto en las articulaciones, lo que la hace ideal para personas de todas las edades, ayudando a mantener un adecuado tono muscular, sin contar con que disfrutar del agua siempre es un placer. Tareas domésticas El tiempo que dedicás a las tareas domésticas puede aportarte más beneficios de los que imaginás. Limpiar, pintar o mover los muebles de la casa para darle otro aire al hogar implican un esfuerzo que puede ser muy beneficioso. Este tipo de actividades se encuadran en lo que se conoce como NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio), es decir, el gasto energético de todas las actividades físicas, excepto el ejercicio voluntario similar al deporte. Mirar tele en movimiento ¿Te gusta ver la tele? Si tenés una bicicleta estática o un step, aprovechá para utilizarlos mientras estás frente a la pantalla. En casa Buscá en internet videos de rutinas sencillas. Podés empezar por probar con uno de yoga o de pilates e ir avanzando poco a poco en la técnica. Bailá Poné un poco de música en casa y dejate llevar. *Diseño de portada: Alexia Feldman *** ¿Tenés alguna duda sobre salud y bienestar que te gustaría que abordemos en notas de la sección? Escribinos tu consulta a buenavida@clarin.com Newsletter Clarín
Ver noticia original
.gif)
Examedia © 2024
Desarrollado por