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Fecha: 26/02/2026 11:52
Existe una creencia bastante extendida: si una persona hace actividad física con frecuencia, puede comer sin demasiadas restricciones porque el ejercicio quema todo. La ciencia muestra que el movimiento es clave para la salud, pero no siempre alcanza para contrarrestar un exceso calórico sostenido. El peso corporal depende principalmente del equilibrio entre las calorías que se consumen y las que el organismo gasta. Cuando la ingesta supera de manera constante al gasto, el cuerpo tiende a almacenar energía en forma de grasa. Esto significa que, aunque el ejercicio aporta enormes beneficios metabólicos, no necesariamente compensa una alimentación excesiva. El ejercicio es clave, pero no neutraliza todo Según un estudio publicado en British Journal of Sports Medicine, la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y mortalidad, incluso en personas con sobrepeso u obesidad. Esto demuestra que moverse siempre es beneficioso, independientemente del peso. Sin embargo, los especialistas advierten que el ejercicio por sí solo suele generar un gasto calórico menor al que muchas personas creen. Por ejemplo, una sesión intensa puede quemar entre 300 y 600 calorías, una cantidad que puede recuperarse rápidamente con alimentos de alta densidad energética. Algunos conceptos importantes: - El ejercicio mejora la salud aunque no haya descenso de peso. - Es fácil compensar las calorías gastadas con la alimentación. - La actividad física no reemplaza una dieta equilibrada. Por qué comer de más favorece el aumento de peso El organismo humano está diseñado para almacenar energía cuando existe exceso calórico. Según información de Mayo Clinic, incluso personas físicamente activas pueden aumentar de peso si la ingesta supera el gasto energético durante períodos prolongados. Además, después de entrenar puede aparecer mayor apetito, lo que lleva a consumir más calorías de las que se quemaron. A esto se suma un fenómeno psicológico frecuente: la sensación de haber ganado comida por haber hecho ejercicio. Entre los factores que influyen: - El hambre compensatoria después del entrenamiento. - La sobreestimación de las calorías gastadas. - El consumo de alimentos ultraprocesados ricos en grasas y azúcares. El verdadero objetivo: salud metabólica y equilibrio La evidencia científica coincide en que la mejor estrategia no es elegir entre dieta o ejercicio, sino combinarlos. La actividad física mejora la sensibilidad a la insulina, la salud cardiovascular y la composición corporal, mientras que la alimentación regula el balance energético. Leé también: Los 3 tres ejercicios que cuidan el corazón y alargan la vida En términos prácticos: - El ejercicio ayuda a mantener el peso y la masa muscular. - La alimentación es el principal factor para bajar o subir de peso. - La combinación de ambos hábitos es la más efectiva para la salud.
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