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» TN
Fecha: 05/02/2026 09:40
Cuando tenemos un episodio de dolor de espalda, lo primero que casi siempre se nos puede pasar por la cabeza no es otra cosa que descansar, pero especialistas indican que, salvo en casos muy concretos, el reposo prolongado no solo no ayuda, sino que suele empeorar el problema. Así lo advirtió José Ruiz, entrenador personal español, quien añadió que la espalda necesita un movimiento seguro, un estímulo progresivo y una musculatura que la sostenga y explicó que, cuando una persona deja de moverse durante días o semanas por miedo al dolor, se producen varios efectos en cadena: - Pérdida de tono muscular en la zona lumbar y el core. - Menor riesgo sanguíneo y nutrición en los tejidos. - Aumento de la rigidez articular. - Mayor sensibilidad al dolor. Por otra parte, Ruiz indica que el cerebro interpreta esa inactividad como una señal de peligro: Empieza a proteger la zona generando más alerta y más dolor ante movimientos normales. El resultado es paradójico: cuanto más se descansa, más vulnerable se vuelve la espalda. Además, dijo que el reposo absoluto está indicado únicamente para situaciones muy concretas, como traumatismos graves. La influencia del sedentarismo en la aparición del dolor lumbar El sedentarismo es uno de los grandes factores que explican el aumento del dolor de espalda en la población adulta y, de acuerdo con el entrenador personal, pasar muchas horas sentado provoca: - Rigidez de caderas. - Debilitamiento de glúteos y abdomen. - Sobrecarga constante en la zona lumbar. - Pérdida de control y conciencia corporal. La espalda acaba asumiendo funciones que no le corresponden y aparece el dolor. No se trata de una mala postura, sino de falta de movimiento variado y músculo activo, señala Ruiz, a la vez que indicó que el objetivo no es forzar ni entrenar duro desde el primer día, sino recuperar confianza en el movimiento, que debe ser controlado, sin impacto excesivo y adaptado a cada persona. En este sentido, el experto recomienda algunos ejercicios: puentes de glúteo, planchas adaptadas, remo con cargas ligeras o bandas elásticas y peso muerto técnico y progresivo. Lee también: Diez consejos para mantener la columna sana Ruiz insiste en que no se trata de hacer muchos ejercicios, sino los adecuados, bien ejecutados y con constancia: Es por esto que cuando veo a personas que sufren estas dolencias siempre me gusta entender su contexto personal y entender las posibles causas. No es lo mismo una hernia por sedentarismo que por mala técnica moviendo pesos. Por último, más allá de guardar reposo absoluto ante un dolor de espalda, el entrenador hace referencia a otros errores comunes ante esta dolencia: - Estirar con intensidad sobre el dolor. - Copiar ejercicios sin entender su finalidad. - Ejecutar consejos de otra persona a la que también le dolió algo en su momento. - Entrenar desde el miedo o la tensión constante.
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