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» Clarin
Fecha: 30/01/2026 08:11
No es por ser como Russell Crowe, pero esta mañana fui en bicicleta al gimnasio antes del amanecer, cargué una barra e hice tres series de cinco sentadillas con el peso de un pequeño lavarropas en la espalda. Después de hacerlo sin demasiado esfuerzo, levanté más de 45 kilos de metal del suelo. Tengo 62 años y me siento muy orgullosa de mí misma. Cuando me diagnosticaron osteoporosis por primera vez, a los 58 años, discutí con el endocrinólogo. Le dije que estaba sana. Que estaba en forma. Que había sido corredora, nadadora y practicante de yoga toda mi vida. El médico, un tipo frío, no se inmutó. "Tuviste cáncer y una embolia pulmonar en los últimos cinco años", me dijo. "No estás tan sana como creés". Me enfadé. A los 60 años, empecé a tomar estatinas. Luego, el verano pasado, engordé más de 4,5 kilos. El aumento de peso era perfectamente explicable: tenía un nuevo trabajo, llegaba a casa cada noche hambrienta y agotada y necesitaba regularmente una tabla de quesos y un tequila para reanimarme antes de cenar. Esta vez, mi querida ginecóloga me dio una advertencia más suave. Me recordó que el entrenamiento con pesas es una de las mejores formas de combatir el aumento de peso que suele acompañar al envejecimiento. Además de desarrollar la fuerza muscular y la densidad ósea, también puede estimular el metabolismo. Por supuesto, yo ya lo sabía. "Levantá pesas" se ha convertido en un mantra en las redes sociales, prescrito como remedio no solo para las dolencias relacionadas con la edad, sino también para mejorar la postura, la autoestima y la depresión. Pero desconfío de los remedios de moda y, francamente, me consideraba indomable, por lo que había relegado el entrenamiento con pesas, al igual que el envejecimiento en sí, a la categoría de cosas que hacen otras personas. Para ser sincera, fue la vanidad y no el deseo de mejorar mi salud lo que me llevó a inscribirme en Starting Strength, una clase de entrenamiento con pesas tres veces por semana en el gimnasio CrossFit cerca de mi casa en Brooklyn. Quería que mis pantalones me quedaran mejor. Desarrollado por un entrenador de levantamiento de pesas de Texas llamado Mark Rippetoe, Starting Strength es tanto el título del libro de Rippetoe de 2005 como un curso que enseña a levantadores de pesas de todos los niveles cinco levantamientos básicos: sentadillas, press de banca, press de hombros, peso muerto y power clean. Los seguidores de Rippetoe tienden a desdeñar los campamentos de entrenamiento, las máquinas de pesas y otras tendencias de ejercicio novedosas, ya que creen que la fuerza física se desarrolla aprendiendo la técnica adecuada para levantar barras con pesos cada vez más pesados a lo largo del tiempo. Mi marido, que siempre fue un habitué del gimnasio, había hecho el curso y destacaba la importancia de aprender a levantar pesos pesados bajo supervisión para minimizar el riesgo de lesiones. El arte de levantar pesas es aprender a operar en el límite entre el éxito y el fracaso. Le pedís a tu cuerpo que mueva tanto peso que te fuerza una discusión en la mente. ¿Puedo, no puedo? ¿Lo haré, no lo haré? Uno de mis compañeros de clase llama a cada levantamiento "un acto de valentía". Nuestro entrenador, un hombre de voz suave e irónico llamado Jeremy Fisher (quien, a los 48 años, puede hacer press de hombros con más de 115 kilos), rápidamente observa a un nuevo estudiante y evalúa sus límites. "Empezá donde estás", dicen los levantadores, y en mi clase hay personas, hombres y mujeres, viejos y jóvenes, que hacen sentadillas con 2 kilos y otros que hacen sentadillas con más de 90. En julio, cuando empecé, nunca había usado una barra antes. Cargué en mis hombros una barra de 10 kilos, bajé mi trasero por debajo de mis rodillas artríticas y luego me impulsé de nuevo a la posición de pie. Después de tres series de cinco, vi estrellas. Siempre he sido lo que mi esposo llama deportista, pero, en realidad, no soy una atleta innata. De niña, usaba un parche en un ojo, lo que me hacía terrible jugando al dodgeball (N. de la E.: un juego similar al quemado) en el patio y, en general, temerosa de las pelotas. En la primaria, no era ni rápida ni fuerte; me dejaba fuera de combate rápidamente cuando jugaba al foursquare. En mi escuela preparatoria de élite, se requerían tres temporadas de deportes. Jugué hockey sobre césped y lacrosse, nunca entré al equipo juvenil y una vez saqué una "C" en coordinación. Así que no fue la habilidad lo que me impulsó a dedicarme toda la vida al ejercicio. Para mí, el desafío físico es un ansiolítico. Soy, por temperamento, tenaz y competitiva, ansiosa y un poco solitaria. Las vacaciones familiares de mochilera y las largas tardes de carreras de montaña durante la temporada de atletismo me enseñaron a apreciar la desconexión meditativa del trabajo físico duro y la consiguiente sensación de estar completamente agotada. Nada calmaba mi mente parlanchina de la misma manera. Entre los 20 y los 30, me conducía un impulso propulsor que me lanzaba a aventuras románticas y oportunidades profesionales con cierta temeridad. Entrenamientos para maratones, baños en aguas heladas, yoga caliente, clases de tenis nocturnas: estos eran mis intentos de encontrar el equilibrio, como si pudiera liberar mi adrenalina tóxica aumentando mi nivel de estrés físico. Cuando cumplí 38, me embarqué en una aventura de esquí de travesía que incluyó construir un iglú y dormir en el hielo. Pero casi siempre evitaba la zona de pesas libres del gimnasio, un lugar típico de hombres. No me gustaba la música metal, ni el ruido, ni los gruñidos, y no quería ser una mujer entre tantos hombres. En aquellos días, creía que mi capacidad para soportar el dolor, la decepción, las temperaturas extremas y las noches largas significaba que era fuerte. De hecho, simplemente era joven. A medida que envejecés, ocurren cosas que ninguna fortaleza mental puede prevenir. La embolia pulmonar, provocada por un largo vuelo a los 56 años, me asustó muchísimo. Durante los meses siguientes, estuve conmocionada. Podría haber muerto. El cáncer de mama, al año siguiente, fue menos aterrador existencialmente, pero mucho más doloroso. Mis huesos comenzaron a debilitarse por entonces debido a la medicación que tomaba para prevenir la reaparición del cáncer. Cuando me uní a Starting Strength, la osteoartritis en las rodillas me estaba haciendo renguear. Al levantar peso, con el tiempo, acumulás reservas de fuerza. Potencia para ahora y también para el futuro. Requiere afrontar tus propias limitaciones físicas (y quizás tu propia mortalidad). Este autoconocimiento puede llegar a cualquier edad, pero a mí me llegó tarde y solo cuando la evidencia era innegable. En clase, avanzamos lenta y cuidadosamente. Con cada levantamiento, Jeremy observa la alineación de nuestras articulaciones y los ángulos de la espalda, corrigiendo ocasionalmente: "pecho arriba", "impulsá con las caderas". En la sentadilla, después de cargar el peso, me levanto del soporte y observo mis pies, cómo se sienten en el suelo. Respiro hondo, llevo los hombros hacia atrás y aprieto con fuerza todos los músculos del torso. Estoy convirtiendo mi cuerpo en algo firme y duro: una palanca, una bisagra. Me hundo, luego empujo con los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps hasta que me pongo de pie de nuevo. Luego exhalo. El pánico y la inseguridad me invaden después de tres repeticiones. "Te estás poniendo en una posición cada vez peor a medida que bajás", me explica Jeremy. Empiezo a imaginar mis rodillas desmoronándose, hundiéndose, atascadas cerca del suelo. Entonces, simplemente es cuestión de no rendirme. Aguanto la respiración. Me concentro en un trozo de cinta azul en la pared. Reconsidero la posición de mis pies. Presiono mis hombros contra la barra, y la barra contra mis hombros. Al final de tres series, mi cuerpo vibra. Llevo un registro de mi progreso en mi teléfono. Son dos pasos adelante y uno atrás. Estoy haciendo sentadillas con 30 kilos ahora mismo, que es más de lo que hacía en Navidad y menos que en Halloween. En la cultura de mi gimnasio, todo es peso de bebé. Soy una novato aquí, una principiante; a veces, con mis canas y mi flacidez en los brazos, me preocupa parecer ridícula. Pero el gimnasio es genial. Suena Nirvana y nos animamos mutuamente con lo que sea que nos esté costando a cada uno. Sea cual sea el número que marque la pesa, esto es duro. Tengo un objetivo para mis sentadillas, pero no lo diré en voz alta. Eso sería precipitarme. Esto es lo que noté. Me quedan bien los pantalones. Puedo subir la bolsa de piedritas para gatos por cuatro tramos de escalera sin problemas. Puedo sacar la sartén de hierro fundido más grande del horno y subir mi valija fácilmente al compartimento superior. Mi caminata hasta el subte volvió a ser placentera, y mi última densitometría ósea mostró una mejoría. ©The New York Times *** ¿Tenés alguna duda sobre salud y bienestar que te gustaría que abordemos en notas de la sección? Escribinos tu consulta a buenavida@clarin.com Sobre la firma Newsletter Clarín
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