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Concordia » Hora Digital
Fecha: 27/01/2026 17:12
La actividad física habitual continúa siendo uno de los métodos más efectivos para promover un envejecimiento saludable y aumentar la esperanza de vida, según un análisis reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Entre las diversas disciplinas deportivas, los deportes de raqueta, con el tenis como principal exponente, encabezan la lista de actividades asociadas a una mayor longevidad. Estudios internacionales respaldan esta afirmación, atribuyendo a estas disciplinas un impacto superior en la duración de la vida en comparación con deportes tradicionales como el ciclismo, la natación o el fútbol. La ciencia estima que aproximadamente el 25% de la longevidad depende de factores genéticos, mientras que el 75% restante está determinado por aspectos modificables como la alimentación, la actividad física y las relaciones sociales. Especialistas consultados por Infobae coinciden en que la edad biológica, que refleja la velocidad de desgaste celular y sistémico, puede predecirse mejor que la edad cronológica. La médica especialista en Medicina Interna y Nutrición Marianela Aguirre Ackermann explicó que los hábitos cotidianos, especialmente el ejercicio, influyen directamente en este proceso. La actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes tipo 2, depresión y deterioro cognitivo, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa para adultos sanos. Un estudio danés que siguió a más de 8.500 personas durante hasta 25 años demostró que quienes practicaban tenis añadían hasta 9,7 años a su esperanza de vida en comparación con personas sedentarias. Le siguieron el bádminton con 6,2 años, el fútbol con 4,7, el ciclismo con 3,7, la natación con 3,4, el atletismo con 3,2, la gimnasia o calistenia con 3,1 y las actividades de gimnasio con 1,5 años adicionales. Estas diferencias se mantuvieron constantes independientemente del nivel socioeconómico o educativo. El liderazgo de los deportes de raqueta se atribuye a su enfoque integral: entrenan todo el cuerpo, alternan esfuerzos intensos con pausas y mejoran el equilibrio y la salud ósea. El epidemiólogo Steven Moore afirmó a The New York Times que el tenis ofrece un entrenamiento de cuerpo completo, exige rápidos cambios de dirección y puede ayudar a reducir el riesgo de caídas. Además, la alternancia de ráfagas intensas de movimiento con breves periodos de recuperación imita el entrenamiento por intervalos, considerado eficiente para mejorar la condición física. El componente social es fundamental en el impacto de estos deportes sobre la longevidad. Gianfranco Beltrami, vicepresidente de la Federación Italiana de Medicina del Deporte, explicó en un artículo de Corriere della Sera que el tenis se puede practicar durante toda la vida y fomenta la creación de lazos sociales, lo que facilita la constancia. Mark Kovacs, científico del deporte, destacó que la exigencia cognitiva y la interacción social son factores determinantes para un envejecimiento saludable. La actividad física regular también influye en la edad biológica del organismo. La profesora de Educación Física Claudia Lescano, especialista en Medicina del Ejercicio y Salud, explicó a Infobae que el ejercicio actúa directamente sobre procesos celulares relacionados con el envejecimiento: protege los telómeros, reduce el estrés oxidativo y disminuye la inflamación sistémica, ayudando a retrasar el envejecimiento celular. Mantener la masa muscular y alternar ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza fortalece la biología mitocondrial y la reparación del ADN. El cardiólogo Gabriel Lapman añadió que el ejercicio es un antiinflamatorio natural, combate la inflamación sistémica de bajo grado y potencia el sistema inmunológico, contribuyendo a una mayor longevidad y mejor calidad de vida. Entre los beneficios menos conocidos se incluyen la mejora de la función cognitiva, el estado de ánimo, la calidad del sueño y el fortalecimiento óseo. Aunque el tenis y otros deportes de raqueta lideran los rankings, actividades como el ciclismo, la natación, el golf y el fútbol también aportan ventajas para la longevidad, aunque con aumentos más modestos en los años de vida. Los expertos insisten en la importancia de combinar ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y actividades que promuevan el equilibrio. La Escuela de Salud Pública de Harvard destaca que el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular asociada a la edad, mientras que el trabajo aeróbico es clave para la salud cardiovascular y metabólica. Para sostener la práctica deportiva en el tiempo, la dimensión social resulta esencial. El disfrute y la interacción social aumentan la probabilidad de mantener la actividad física a largo plazo, lo que potencia sus efectos sobre la longevidad, señalaron especialistas consultados por Infobae. Rochelle Eime, profesora de Federation University Australia, indicó en The New York Times que variar de actividad puede facilitar la adherencia a largo plazo a medida que cambian las condiciones físicas de cada persona. Las directrices internacionales recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, alternando con entrenamientos más exigentes si se desea. Marianela Aguirre Ackermann resumió que la articulación sostenida de hábitos saludables como una alimentación nutritiva, el ejercicio regular, un sueño suficiente, la minimización de tóxicos y el manejo del estrés retrasa el envejecimiento. La constancia, la sociabilidad y el disfrute personal se consolidan como los principales factores para elegir y mantener cualquier disciplina física. En definitiva, la clave para vivir más y mejor está en mantenerse activo y encontrar una rutina que se adapte a cada etapa de la vida.
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