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» Clarin
Fecha: 21/01/2026 09:07
Hay molestias que se cronifican. Muchas veces, no está claro a qué profesional consultar, no existe un tratamiento específico, o se trata de cuestiones multifactoriales y que requieren, por ende, abordajes multidisciplinarios. El dolor de espalda, muchas veces, cae en esta bolsa. Sin embargo, hay un nuevo motivo para no dejarlo pasar: un nuevo estudio lo vincula a problemas de sueño, que a su vez, se relacionan con otros problemas de salud, como inconvenientes ligados a la memoria, depresión, ansiedad o caídas. Problemas de sueño y dolor de espalda Aproximadamente la mitad de los hombres mayores sufren de problemas de sueño, dolor de espalda o ambos, según Soomi Lee , profesora asociada de desarrollo humano y estudios familiares en Penn State. Por esto, dirigió recientemente un estudio con el objetivo de identificar si los une algún vínculo. Así descubrió que los problemas de espalda pueden predecir problemas de sueño en hombres mayores de 65 años. Sabemos que el dolor de espalda y el sueño son problemas graves para los adultos mayores, dijo Lee. Estudiamos datos recopilados durante varios años para comprender si la falta de sueño podía predecir el dolor de espalda o si el dolor de espalda podía predecir la falta de sueño, y descubrimos que era esto último, asegura. El estudio En el trabajo, publicado en Innovation and Aging, los investigadores analizaron datos del Estudio de Fracturas Osteoporóticas en Hombres, basado en datos de más de mil hombres mayores que completaron dos visitas clínicas del sueño (con seis o más años de diferencia) y aportaron datos sobre el dolor de espalda, que se midió en base a su gravedad y frecuencia. Suscribite a Buena Vida En cuanto a los problemas de sueño, estos se definieron como sueño irregular, sueño limitado e informes personales de somnolencia diurna y satisfacción con el sueño. Para cada participante, los investigadores recopilaron informes de dolor de espalda a lo largo de un año y, con estos informes, crearon puntuaciones de frecuencia e intensidad del dolor. Posteriormente, compararon la puntuación de problemas de sueño de cada participante en la primera visita del estudio del sueño con su puntuación de dolor de espalda seis años después. También invirtieron el enfoque para evaluar si el dolor de espalda podía predecir problemas de sueño. Los resultados El dolor de espalda predijo un aumento del 12% al 25% en los problemas de sueño de un individuo seis años después, dijeron los investigadores. Sin embargo, esta relación no es inversa: los problemas de sueño no predijeron el dolor de espalda futuro. Los investigadores descubrieron, específicamente, que los hombres con dolor de espalda se dormían demasiado temprano o demasiado tarde y estaban insatisfechos con la calidad de su sueño. Si los cuidadores o seres queridos observan problemas de dolor de espalda, esto puede ser una señal de alerta, señala Lee. Las personas mayores deben reconocer sus problemas de dolor de espalda para prevenir problemas de sueño posteriores y otros problemas de salud asociados con la falta de sueño, como problemas de memoria, depresión, ansiedad y caídas. agrega. Lee aconsejó que quienes experimentan dolor de espalda consulten con su médico sobre el tratamiento adecuado, que podría incluir fisioterapia o ejercicio, entre otros. "Ahora que sabemos que el dolor de espalda precede a los problemas de sueño, está más claro que el manejo del dolor puede ser necesario para mantener un sueño de calidad y prevenir problemas de salud más amplios en los adultos mayores a lo largo del tiempo", concluía. Causas del dolor de espalda El dolor de espalda no es algo normal ni inevitable. Escuchar al cuerpo, cuidar la postura y actuar a tiempo pueden marcar la diferencia entre un episodio pasajero y un problema que acompañe toda la vida", advertía en una nota en esta sección Matías Baldoncini, médico neurocirujano, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires. El dolor de espalda no siempre está vinculado a cuestiones anatómicas. El estrés, la falta de sueño, el sobrepeso y la ansiedad, pueden amplificarlo o hacerlo persistente en el tiempo. De hecho, estudios argentinos han demostrado que las variables psicosociales tienen un peso importante en la cronificación del dolor lumbar, decía Baldoncini. A nivel global, la lumbalgia es la afección musculoesquelética más frecuente y la principal causa de discapacidad, superando, incluso, a las enfermedades cardiovasculares. Se estima que el dolor lumbar afecta en algún momento de la vida a casi el 80% de las personas, apuntaba en esa ocasión. Recordemos que en la Argentina, el dolor cervical y lumbar continúa siendo una de las principales causas de ausentismo laboral y de pérdida de calidad de vida. En este sentido, la integración entre atención primaria, fisioterapia y especialidades médicas es clave para mejorar la detección temprana y el tratamiento. Un espiral Sufrir dolor lumbar compromete severamente las perspectivas de un envejecimiento saludable, dado que el dolor introduce a la persona en una especie de círculo vicioso. "Los adultos mayores de 65 años con dolor de espalda suelen manifestar graves limitaciones en su movilidad y funcionamiento (por ejemplo, bañarse, subir escaleras, realizar las tareas domésticas con seguridad) en comparación con las que no tienen dolor", indicaba Manuela Ferreira, profesora de Salud Muscoloesquelética de la Universidad de Sydney, en Australia a Clarín, en otro artículo. "También tienen menos probabilidades de recuperarse del dolor intenso y la discapacidad que las personas más jóvenes; son más propensos a desarrollar síntomas persistentes a largo plazo y tienen un mayor riesgo de caídas", añadía. Como si fuera poco, las personas con dolor de espalda "también tienden a hacer menos ejercicio y a participar menos en actividades físicas y sociales, "lo que repercute significativamente en su bienestar físico y mental y las hace más propensas a desarrollar otras afecciones potencialmente mortales, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares". Consejos para prevenir el dolor de espalda: Tanto Baldoncini como Meghan Murphy, neurocirujana de la Clínica Mayo, de Estados Unidos, dieron estos consejos para cuidar la espalda, evitar el dolor y prevenir complicaciones: - Mantener el peso corporal ideal. El exceso de peso ejerce más presión sobre todas las articulaciones, incluida la columna vertebral. - Fortalecer el core. Trabajar los abdominales y los músculos profundos de la espalda puede ayudar a reducir la sobrecarga de su columna vertebral. - Mantenerse activo. Los ejercicios y la actividad física practicada de manera regular suelen recomendarse para controlar y prevenir el dolor de espalda. - Adoptar hábitos posturales adecuados. Muchas personas pasan horas frente a la computadora o el celular, lo que les obliga a bajar la vista y encorvar el cuello. Estos hábitos pueden sobrecargar los músculos y las articulaciones, provocando dolor con el tiempo. Adoptar buenos hábitos posturales y utilizar sillas ergonómicas puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda. - Evitar permanecer mucho tiempo sentado sin moverse. - Consultar a tiempo, antes de que el dolor se vuelva crónico, puede marcar la diferencia. - Dejar de fumar. La salud ósea se altera 100% con el cigarrillo: no solo debilita el hueso, sino que puede vincularse con osteoporosis. Pero el daño se puede frenar al dejarlo, alientan. Ejercicios para aliviar el dolor de espalda Por último, el terapista postural Ignacio Monti, brinda 3 ejercicios para aliviar y/o prevenir dolores. Video El terapista postural Ignacio Monti explica cómo movilizar los músculos de la zona. *** ¿Tenés alguna duda sobre salud y bienestar que te gustaría que abordemos en notas de la sección? Escribinos tu consulta a buenavida@clarin.com. Sobre la firma Newsletter Clarín
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